想要健康地瘦下来，我们不应该完全不吃饭，而是需要控制卡路里摄入，满足身体的基础代谢需求。减肥期间，建议你的热量摄入比平时降低20%-30%，降为1400-1600大卡左右，可以给身体创造一定的热量缺口，长期坚持，可以让你慢慢瘦下来。
进行减脂餐的时候，我们不要单一饮食，而需要多元化饮食。只有均衡主食、蔬菜、奶制品、肉类、菌菇类食物的摄入，才能补充身体所需的各种维生素、碳水、脂肪、蛋白质、矿物质，从而保持身体的代谢运转动力，减少肌肉的分解，让你健康的瘦下来。
如果你不知道怎么吃，建议模仿下面一份减脂餐食谱，同类食材可以灵活替换。
早餐：一颗水煮蛋+一杯豆浆+一根水煮玉米+半个苹果或者一个橙子
午餐：一碗米饭+一份西蓝花煮鸡胸肉+一份时蔬（白菜、生菜或者空心菜）
晚餐：一碗杂粮粥或者水煮土豆+一块蒸鱼或者白灼虾+一碗苦瓜黄豆汤
想要提升燃脂效率，建议你还要迈开腿动起来，以此提升身体的活动代谢，才能创造更大的热量缺口，让你更快瘦下来。
你要学会主动运动，不要排斥锻炼。健身的时候，你可以从低强度的运动开始，比如快走、广场舞、乒乓球等训练入手，这样更容易坚持下来，避免中途放弃。坚持1-2个月后，自身的体能耐力会慢慢提升，运动锻炼会越来越得心应手。
这时你再提升训练强度，尝试燃脂效率更高的有氧运动，比如：慢跑、跳绳、开合跳等运动，还可以加入抗阻力训练提升肌肉维度，有助于打造易瘦体质，每周坚持4次以上的锻炼频率，2个月时间身材会暴瘦一圈。
改善循环
调理平衡血液、淋巴
消化三大系统
打通经络
改善体质
放松身体
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排出脂肪
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4、减肥开始之前，必须要进行全面的信息了解，从身体形态、平时作息、饮食结构、身体体质、身体机能等方面综合评定顾客的体质健康状况，为制定减重方案提供科学依据。
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| 方法对比 | 安全性 | 方便性 | 减重效果 | 稳定性 | 价格 | 弊端 |
| 手术减重 | "感染 术区皮瓣坏死凹凸不平 慢性疼痛等 风险" | "一次性手术、 较方便" | 效果明显 | 易反弹 | 较高 | "色素沉着、 不可逆伤害" |
| 运动减重 | 安全 | "参加机构 基地训练" | 效果明显 | 易反弹 | 较高 | 难坚持 |
| 零售产品 | 违禁药品风险 | 较方便 | 效果明显 | 易反弹 | 较低 | "腹泻、药物 毒副作用" |
| 代餐减重 | "代谢、 胃病风险" | 较方便 | 效果明显 | 易反弹 | 较高 | 饱感系统失敏 |
| 辟谷减重 | "低血糖 低代谢" | "参加机构 外出活" | 效果不一 | 易反弹 | 较高 | "影响正常 代谢" |
| 简体减重 | 安全 | 减重期需到店 | 效果真实 | 稳定 | 中低 | 无 |
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