努力节食、认真运动，收到的减肥效果却微乎其微？认真计算每一口的卡路里，每天掐点去运动房，却还是比不过朋友的苗条身材？

或许，你只是缺少这样一张“减肥作息表”，没有在正确的时间做正确的减肥动作，才会迟迟减不下来！

今天就来和小简一起探究一下这份神秘的“减肥作息表”吧，让减肥瘦身变得轻而易举！

从5:00-6:00起，肾上腺素就逐渐分泌大量皮质醇，它是一种能够调动身体中储备糖和脂肪的荷尔蒙。在早上6:00-8:00时，皮质醇达到最高，这时候吃的东西几乎都会转化为能量。拖过这个点再吃东西，长胖的风险就大啦！

早餐时间适宜安排在6:30-8:30，进餐时间可以把控在15到20分钟，避免摄取食物过量。

另外早上喝水还能刺激肠胃蠕动，可以帮助宿便和毒素的排除，瘦身和改善大肚腩的效果极强。

多走一站路上班，还能充分接触自然光线，调节体内的生物钟，会有意想不到的燃脂效果哦！

许多人都误会了“中午吃饱”的意思，大量的高脂高热量食物非但不管饱，还会影响工作状态。

粗粮杂粮+优质蛋白质+大量蔬菜+坚果

①粗粮杂粮：红薯、紫薯、土豆、芋头、山药，一个拳头的大小就足够了。也可以选择红豆、绿豆混成一小碗的分量。

②优质蛋白质：富含蛋白质的豆类，比如黄豆，可以做成杂豆饭。肉食爱好者可以优先选择鱼虾，其次是鸡胸肉，大概一个手掌的量。

③蔬菜：任何蔬菜都适合！强烈推荐深色系蔬菜，蒸煮为佳。

④坚果：腰果、核桃、碧根果，四分之一手掌的量。

而且在吃的时候，一定要主要细嚼慢咽哦~一是嚼碎了肠胃消化比较容易，二是能令胃部有足够的时间向大脑传递“饱腹”的信息。

吃完饭后睡个午觉，既能让你在下午工作的时候有精神，又不影响你晚间的睡眠，有助于你维持正常的新陈代谢。

当然，也要注意好，不要睡太长时间，保持在15—20分钟就好！

晚餐的进食时间保障在18：30到20:20之间，相对于早餐和午餐来说，热量摄取是最少的一餐。最好在20分钟之内吃完哦~

还有，要注意：睡前两小时进食，会提升体内的胰岛素，吃下去的食物大部分转化为脂肪的同时，阻碍生长激素的分泌，夜间的脂肪代谢就受到影响。

建议可以吃完晚餐就刷牙，提醒自己别再进食了。

睡前运动当然不建议采用比较激烈的运动方式，可以选择一些伸展运动或是瑜伽运动。不仅能让你舒展筋骨，还能改善血液循环，有助于身体曲线的塑造，还能让你更快入眠。

人体中有一种荷尔蒙叫做生长激素，它的分泌量在夜间达到顶峰，它能帮助细胞修复和更新，更重要的是，生长激素能促进脂肪的分解哦~

这份一日“减肥作息表”你学到了吗？照着做，你就能发现，原来减肥可以如此简单！

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