减肥已经很难了，很多时候，瘦肚子却比瘦全身还要难！

胖起来的时候先胖肚子，减肥瘦下来的时候，肚子也是最后才瘦的，究竟怎么回事？

其实，肚子易胖难瘦，和内脏脂肪、肠道垃圾有关，想要瘦肚子，就需要先给肠子洗洗澡！

生活中，有8种食材，是清肠、刮油、瘦肚子的高手，在饮食中安排这些食材，就能起到明显的瘦身效果！

西兰花是减肥中最常吃的一种蔬菜，素有“蔬菜之王”的美誉。

西兰花的热量低、膳食纤维丰富，还含有一定的蛋白质，饱腹感特别强，能够有效抑制食欲。

其中含有的胡萝卜素和类黄酮，还能抑制身体对于油脂的吸收，并随着粪便一起排出体外！

除此之外，西兰花对于促进新陈代谢、加速脂肪燃烧也有一定的效果！

估计很多人没有听说过这种蔬菜，这是最近两年才流行起来的一种网红蔬菜！

羽衣甘蓝的热量只有50大卡/100克，膳食下纤维含量却能达到3.7克，饱腹感强，还能促进肠道蠕动，预防便秘，加速脂肪燃烧！

羽衣甘蓝中还含有丰富的维生素C，同样也能帮助加速燃脂！

奇亚籽一直被称为膳食纤维最丰富的一种食物，这种食材，遇水之后就会膨胀，体积可以扩大12倍！

这也就表示，吃下去一些奇亚籽之后，食物在肠胃中膨胀开，饱腹感特别强，也同样能够加速肠道蠕动，清除肠道垃圾，缓解便秘！

减肥的人都知道，豆腐含有丰富的植物蛋白，是最推荐的食材之一。

其实，冻豆腐（冷冻的豆腐）是比豆腐更优秀的减肥食材。

除了拥有豆腐的所有优点之外，冻豆腐中还存在一种酸性物质，这种物质能够吸附肠道中的油脂，并随着粪便被排出体外。

但是要注意，冻豆腐由于质地类似海绵，很容易吸附油脂和调料，烹饪的时候一定要保证少油、少盐。

新鲜的海带，热量只有13大卡/100克，绝对是热量最低的食材之一。

热量低，却含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，能促进肠道蠕动，清理肠道垃圾。

此外，海带中还含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解，含有丰富的钾元素，能够加速脂肪的燃烧，还有丰富的海藻酸，能够抑制身体对脂肪的吸收，绝对称得上是最减肥的食物之一。

100克泡发的木耳，热量只有27大卡，同样属于低热量食物！

木耳也含有丰富的膳食纤维，膳食纤维含量高达2.6克/100克，属于排名前几高纤维蔬菜。

木耳除了其它高纤维食材促进肠道蠕动，清理肠道垃圾的效果之外，还含有丰富的铁元素，是女生例假期间饮食的首选。

每100克的白萝卜，只含有13大卡的热量，却含有丰富的胆碱物质和天然芥子油。

这两种物质，都有加速脂肪分解，提高新陈代谢的效果，是非常著名的减肥食材！

大家在吃火锅的时候，一定要点一份白萝卜，这种食材不像绿叶食材一样那么吸油，是最适合过来吃火锅！

梨一直有“肠胃清洁工”的美誉，含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，清除肠道中的代谢垃圾和依附的油脂。

此外，梨中还含有丰富的B族维生素，这种维生素能够直接参与脂肪代谢，加入脂肪燃烧！

上述的8款“清肠刮油”食物，都是日常中比较常见的，总有喜欢吃，并能够安排的，想减肥，就赶快吃起来吧！