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让你减脂飞快的12种食物,越吃越瘦

作者:   发布时间:2025-01-07 09:46:08   浏览次数:73

哈喽,兄弟姐妹们,小编食从120斤到90斤,今天给大家总结我体脂从35%到20%过程中,吃的最多的12种食物以及坚持的20个方法!


亲测有效!希望姐妹们减肥不走弯路,早日瘦下来!


减脂飞快的食物

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1.黑咖啡 (减脂伴侣 )

黑咖啡可以很好的帮助抑制食欲、辅助代谢、还可以提神醒脑,但要切记:咖啡有三不喝。第一加糖和加奶精咖啡,也就是三合一咖啡不喝。第二空腹不喝,第三下午4点后不喝!

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2.普洱茶(刮油清肠)

普洱茶中也含有咖啡因,和黑咖啡类似,辅助代谢,同时也可以增加能量消耗,红茶里的多酚类物质具有糖昔酶、淀粉酶等酶的抑制活性,还可以减少糖和油脂的吸收,减少脂肪的合成。


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3.魔芋(饱腹感强)

魔芋这玩意儿几乎不含热量,吃再多也没有负担不会长肉肉,而且还很管饱,超适合代替碳水。现在有魔芋面魔芋粉和魔芋米,建议大家买魔芋面和粉,不要买魔芋米,魔芋米怎么做都不怎么好吃。


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4.冬瓜(消肿利器)

冬瓜热量超低,也几乎没有糖分。冬瓜中含有丙醇二酸能够减少脂肪的合成,帮助人体新陈代谢,抑制糖类吸收,因此是减脂期可以放心吃的蔬菜。


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5.奇亚籽 (抗饿神器 )

奇亚籽饱腹感超强,因为膳食纤维含量超高,小小一颗体积就能扩张12倍,餐前吃能增加饱足感,我们减少其他食物的量,从而达到饱腹、控制食欲的效果。

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6.橄榄油 (优质脂肪 )

橄榄油号称“油界爱马仕”橄榄油富含单不饱和脂肪酸也就是有W-9的油酸。地中海饮食模式备受推崇和橄榄油有很大的关系。是一种优质脂肪,可以辅助降低低密度胆固醇,适合做减脂餐,炒菜或者煎牛排鸡排都可以。


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7.玉米(低GI主食)

玉米特别适合当主食,减脂期早餐或者晚餐当主食都合适,玉米低GI而且饱腹感超强,膳食纤维丰富还能促进肠道蠕动帮助排除体内垃圾,别问我为什么知道。减脂期不是不吃主食,而是吃对主食!


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8.海带(排水消肿)

海带除了富含碘,还含有丰富的钾元素,因为钾的含量高可以帮助排除身体中的多余水分,有助于消除水肿,身材不再那么臃肿。可以拿来煮汤,或者涮火锅吃都可以!


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9.西蓝花(强饱腹感)

西蓝花是减脂蔬菜中的王者,特别饿的时候去吃,很快就感觉到饱了。它还是蔬菜中的肉类,每100g有2.82g蛋白质,是菜花的3倍,番茄的4倍,不仅如此膳食纤维也很丰富,这就是为什么减脂食谱中多次出现西蓝花。


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10.鸡肉(优质蛋白)

鸡肉是性价比超高的优质蛋白质,妥妥地掉秤神器。鸡腿,鸡翅根都可以吃,不要只知道吃鸡胸肉。吃鸡腿和鸡翅根可以不用去皮,不用喷油放空气炸锅烤或者电饭锅焖熟,口感不要太好吃哈!


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11.虾(掉秤神器)

 虾真的超级适合减脂期,热量低,蛋白含量高,而且口感好吃,不像鸡肉那么柴。做起来超简单,好像不管怎么做都挺好吃的。虾的优点很多,唯一的缺点就是有点费钱。


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12.青笋(高钾蔬菜)

莴笋也是可以随便吃的蔬菜,100g热量才15大卡,吃两斤都比1碗米饭热量少。它含有丰富的维生素和矿物质等微量元素,尤其是钾的含量特别高,姨妈期的时候谁不会肿啊,多吃点莴笋试试。


脂肪不断下降的方法


1.醒来空腹喝杯温水清肠

2.一定要吃早餐,尽量营养全面均衡

3.多吃蔬菜和优质蛋白质

4.早餐喝一杯黑咖啡,一天代谢都很好

5.每天睡前坚持泡脚,用姜粉或者艾叶泡

6.养成喝温水的习惯,不要等渴了再喝水

7.水果不榨汁,水果不随餐,水果不代餐

8.水果吃多了也会胖

9.多踮脚,拉伸小腿线条

10.节食只会反弹并且更胖

11.戒掉所有零食,不喝奶茶

12.吃得少≠热量低,100g的奶油蛋糕热量

是379大卡,而100g的冬瓜只有12大卡

13.每天用肌肉按摩器按摩腿部

14.多做拉伸运动,身体线条变得更好看

15.饭后靠墙站半小时后再坐下

16.少油很容易暴食

17.减脂贵在坚持,没有捷径可以走

18.晚餐一定要吃,不然很容易卡平台

19.不要饥一顿、饱一顿,规律饮食

20.多练习腹式呼吸,肚子真的会平


本文标题:让你减脂飞快的12种食物,越吃越瘦
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