如果大家认真观察，会发现好吃的食物十有八九是糖油混合物，而且越吃越上瘾。

“糖”让我们产生多巴胺，而“油”热量丰富，这俩完美搭配起来，简直就是炸弹！

生活中这些爆炸热量的糖油混合物还有很多，现在就跟小简来看看吧！

炒米、炒面、炒粉类：这些食物的原材料本身热量不低，再经过高油爆炒，增加了脂肪含量。100克的炒米、炒面或炒粉的热量都很高，而且这类食物往往一份就有500克，一顿饭下肚子，比别人一天摄入的热量都高。

小简建议大家在吃炒粉炒面的时候再配点清炒小蔬菜，这样既解腻，还能降低炒面的摄入。

馅料类主食：如包子、饺子等，为了保证口感不“柴”，在制作过程中会加入三分之一的肥肉。即使是蔬菜馅料，也会大量添加肥猪肉和植物油，导致热量较高。

纯素的包子热量会稍微低一些，约150kcal/100g；带肉油的包子热量则在200kcal/100g往上了。特别是中秋常吃的月饼，由糖、油、蛋黄、面粉等高热量食物揉出来的，有些热量能高达500kcal/100g。

还有热门糕点蛋黄酥，即使是低糖低油版本的蛋黄酥，100g的热量也有300kcal。其他的带馅美味更是需注意哦。

平均热量：300kcal/500ml

消耗一杯奶茶需要跑步：45分钟，饮料的饱腹感不强，哐哐几口一杯500ml的奶茶就能喝完。如果额外加点奶盖、芋泥、冰激凌等小料，热量还得再翻一番。

不少奶茶店为了给人一种喝奶茶不胖的错觉，推出了0卡糖的选项，但实际上能降低的热量很有限。我们要么不喝，要么喝的时候尽量选择无糖或半糖的奶茶比较好。 

油条、油饼等油炸食物：这些食物中含有大量的糖和油，经过油炸后热量和脂肪含量进一步增加。一根油条的热量高达300卡路里，而油饼等其他油炸食品的热量也十分高。

烧饼、手抓饼等煎烤食物：这些食物在制作过程中需要加油，因此它们的特点是高糖、高油。为了保证酥软的口感，制作过程中需要加两次油，导致热量直线飙升。

不过小简今天要提醒大家注意的，是一种经过低温油浴做出来的“伪健康”食品，如蔬果脆、果蔬干这些。无论这些产品的包装袋上写着它们能提供多少膳食纤维，配备了多少珍贵的营养，本质上还是往油里泡过一遍的高热量糖油混合物！ 小小100g蔬果脆的热量能高达500kcal，我们千万不能把它们与健康的蔬菜划等号，更不能把它们作为健康小零食。

面包、蛋糕类：这类食物高糖的特点本身就很明显。面包和蛋糕为了做出酥软口感，必须大量放油。如果做的是奶油夹心面包或奶油蛋糕，等于再加一次油，导致热量较高

方便面：方便面的原材料是面粉，经过油炸脱水，面饼是油炸定型的，里面的酱料也是油拌出来的，再加上高盐调料包，“多淀粉、多油、多盐”这三样它全占了。

其实也不光是方便面，现在市面上有许多配酱料包烹煮的食品，比如酸辣粉、袋装螺蛳粉等，都是高热量的糖油混合物。而且带红油和小料的一碗螺蛳粉，连着汤一起的热量能高达900kcal，发胖威力真是我们想象不到的大

红烧肉通常需要经过长时间的炖煮，油脂和糖分都融入到肉中，使得红烧肉的热量非常高。红烧肉在制作过程中通常会加入大量的糖，使得红烧肉成为高糖食物。红烧肉中的五花肉本身含有较高的脂肪，而且在制作过程中还需要加入大量的油脂，使得红烧肉的脂肪含量非常高

小简家如果做红烧肉，小简一餐能吃两碗饭，有时候还忍不住往饭上浇一勺红烧肉汁。美味的背后，都是令人揪心的长肉。

这么一圈看下来，是不是都是我们爱吃的东西？不过美味本身不分对错，一口也吃不成一个胖子！要保持健康，建议减少摄入糖油混合物，选择健康的饮食方式。同时，多进行有氧运动，锻炼身体，提高代谢，促进脂肪和热量消耗，降低身体发胖的几率。