减肥中必吃的10大清肠刮油食物，这些食物不仅能够帮助清除肠道中依附的油脂和代谢垃圾，还有助于促进肠道蠕动，缓解减肥中出现的便秘，饱腹感也特别强，大家千万不要错过！

羽衣甘蓝是低能量的绿叶蔬菜类食物，100g羽衣甘蓝仅含163KJ能量，约为100g米饭所含能量的1/3。羽衣甘蓝粉含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、钾等，营养价值较高。有助于促进脂肪的燃烧、加速新陈代谢。也可以在一定程度上帮助人体抗疲劳、保护视力、预防骨质疏松等

减肥中最值得吃一款高纤维、高蛋白质蔬菜，素有“蔬菜之王”的美誉，每100g西兰花约27大卡，是减肥食谱的常用食材。西兰花含丰富的胡萝卜素、花青素、多酚等抗氧化成分。西兰花属于高纤维蔬菜，血糖指数低，能降低胃肠道对葡萄糖的吸收，还可促进胃肠蠕动。

奇亚籽是一种热量较低的食物，当中含有大量的膳食纤维和维生素，食用之后会对身体产生饱腹感，满足人体所需要的营养成分，可以有助于加快肠道蠕动，帮助食物快速消化，改善身体肥胖、脂肪较多等情况，从而达到减肥效果。但是奇亚籽也要适量使用，如果食用过多，可能会造成身体消化不良、血液波动等副作用，造成身体造成负担。

三文鱼是通常含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B、维生素E，锌、硒等营养物质，是有益于人体健康的，因为减肥主要需保持饮食低热量、低脂肪，而三文鱼就符合相关要求，但是建议注意避免一次性吃得过多，以免加重胃肠负担

当豆腐在冷冻后，就会产生一种酸性物质，能够吸附肠道中多余的油脂，并随着身体一起被排出体外。此外，豆腐作为一种高蛋白质的食物，本身也有利于减肥，含有的大豆异黄酮，还能加速脂肪的燃烧。

海带的脂肪含量很低，每100克的海带里面含有0.1克脂肪，食用以后不用担心身体发胖；其次，海带里面含有很多的纤维素，可以促进胃肠道蠕动，帮助消化，及时将体内多余的残渣和毒素排出体外，减少肥胖发生的几率；再次，海带里面含有丰富的膳食纤维，这种物质不能被胃肠道消化吸收，食用以后可以增加饱腹感，从而抑制人体对其它食物的摄入；最后，海带中含有丰富的碘元素，可以增强甲状腺功能，对提高机体代谢、增加能量消耗具有一定的作用。

白萝卜中含有葡萄糖、果糖、蔗糖、双链核糖核酸以及多种维生素和微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高，加快肠蠕动，缩短食物在肠道的滞留时间，利于食物代谢和废物及时排出体外，白萝卜中含有酶和胆碱物质，有促进脂肪类物质的新陈代谢的作用，可防止皮下囤积脂肪。

白萝卜属于热量低的食物，脂肪含量也少，但是饱腹感却很强，食用后可以减少高热量食物的摄入量。

白萝卜中富含粗纤维，能有效促进肠胃的蠕动，加速粪便的排出，可以将体内的毒素及时排出体外，另外，白萝卜还具有通便利尿、清热解毒之效，并且白萝卜中富含的维生素C可以促进人体内糖分的消化，从而避免糖分囤积在体内转化为脂肪，造成人体的肥胖。

莲藕中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，有清肠刮油的效果。除此之外，莲藕中还含有丰富的单宁酸，能够降低血液中的胆固醇浓度，有利于血管健康。

素来就有“肠道清洁工”的美誉，含有大量的膳食纤维，能够促进肠道中油脂和代谢垃圾的排出。梨中还含有丰富的B族维生素，能够直接参与新陈代谢的过程，加速脂肪的燃烧。

看似没有什么特点的黄瓜，其实是非常利于减肥的高膳食纤维食物，除了热量低、饱腹感强、有助于清肠刮油的效果外，黄瓜中所含有的丙醇二酸，有助于抑制身体对于糖的吸收，含有的黄瓜酶能够促进身体新陈代谢，加速脂肪燃烧！

减肥中，多吃上述的10款食物，不仅清肠刮油，还能加速燃脂，吃得越频繁，身材就越好！