我们都知道“一白遮三丑，一胖毁所有”。在这个以瘦为美的年代，谁都希望自己能拥有好身材。可是管不住，迈不开腿，成了减肥人士最头疼的事情。不过现在有一种快速减肥方法，就是断碳水，不吃主食。

虽然不吃主食，能短时间将体重减下来，但是容易造成营养不良，新陈代谢减慢，只要已恢复正常饮食，就容易造成反弹。真正的减肥，是三分动七分吃。

主食还是要吃，我们可以吃低脂低卡的食物，来替代大米、面条，减少热量的摄入，以达到减肥减脂的效果。比如这3种主食，就可以大胆放心吃，低脂低卡，好吃又不怕胖，一起瞧瞧。

1、荞麦面

对于很多爱吃面食的小伙伴来说，荞麦面一定是最佳选择。它是低卡面类扛把子选手，满足口欲，还不会增加太多热量，关键饱腹感还很强，不管是夏季的时候用来做凉拌，还是天气变冷煮上一锅荞麦面，都是不错的选择。

荞麦面是粗粮制作，它的膳食纤维含量丰富，饱腹感更强，所以，用荞麦面条填饱肚子，摄入的能量也会更少。而且荞麦面中含有更丰富的矿物质和维生素等营养素，如铁、锰、锌等微量元素，维生素B和维生素E。即使不减肥，荞麦面作为常吃的主食之一，代替普通白面条也是不错的选择。

2、魔芋

魔芋，是非常典型的低热量的食物，每100克魔芋中只含有7大卡左右的热量，而且饱腹极强。对减脂不能挨饿的小伙伴来说，简直就是福音，热量超级低，吃到撑都不会胖！关键口感还不错，不管是用来凉拌，还是水煮，口感爽滑Ｑ弹、即当菜又当饭，一次吃一盘也不怕胖！

魔芋，富含膳食纤维，能促进肠蠕动，有助于人体清除脂肪和毒素，有预防便秘和肠道疾病的功效。而且，魔芋富含葡萄甘露聚糖，能有效的阻止人体对胆固醇的消化和吸收，具有降血脂的功效。

3、燕麦

燕麦的膳食纤维含量丰富，能长时间保持饱腹感，也能润肠通便，加快新陈代谢，还能帮助身体排除多余的脂肪以及垃圾。相比于白米、白面制品，饱腹感更强，让你不会多吃。更重要的是用燕麦米来煮粥，加点绿豆或者小米，或者泡牛奶，口感都是非常好的。

而且，燕麦当中的维生素B1，以及矿物质钙、铁、锌的含量在谷物当中都是前列。进食燕麦能很好地补充人们对于各种微量营养素的需求，不至于因为减肥控制饮食而导致各种维生素矿物质的缺乏。

本文标题：女人减肥，别节食！这3种美食大胆放心吃，低脂低卡，好吃不怕胖
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发布时间：2021-12-07 14:56:48