基础代谢值这个词，

关系到你身体的热量消耗值。

一个人的总代谢值是由活动代谢、基础代谢跟食物热效应决定的，

而基础代谢水平占据身体总代谢值的65-70%左右，

是身体的燃油机。

基础代谢值指的是身体静息状态下，

满足生存所需的最低热量。

随着年纪的增长，

肌肉开始流失，

身体机能运转大不如前，

你的基础代谢也会随之下降，

你的发胖几率就会提升。

那么，怎么才能提高身体的基础代谢呢？

几个方法学习一下：

1、三餐要规律

养成规律进食的习惯，不要跳过任何一餐，早餐补充优质蛋白，可以开启身体代谢水平，让身体正式运转起来，午餐补充优质碳水主食，可以让你保持充沛体能精力，工作效率更高，晚餐少吃主食，多吃蔬菜可以控制血糖水平，避免饥肠辘辘的情况出现，有效避开宵夜。

2、保证健康饮食

三餐保证健康饮食，远离各种过度加工的食物，尤其是各种煎炸类、高糖分的零食，会加工身体负担，导致毒素积累，从而影响身体的代谢水平，不利于身体健康。

我们要多吃一些天然少加工的食物，补充高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，少吃外卖少聚餐，食物以蒸煮为主，才能保留营养，控制热量摄入，提升身体运转代谢循环。

3、不要狂减热量

减肥可以控制热量摄入，但是热量摄入不能大幅度减少，我们要保证热量摄入高于身体基础代谢值，这样才能避免身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，易胖体质光顾你。

减肥期间你的热量摄入可以比平时下降20%左右，这样可以满足身体的基础运转需求，健康地瘦下来。

4、进行力量训练

肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人每天可以消耗更多的热量。减肥的人，可以加入力量训练可以提升肌肉维度，避免肌肉的分解。

我们可以做一些俯卧撑、深蹲、硬拉、卧推等复合动作锻炼身体各大肌群，提升肌肉维度，以此提升身体基础代谢值。

5、粗细粮结合

我们平时要少吃一些米饭、面条、馒头，这些精制碳水化合物，会促进胰岛素分泌，加速脂肪合成。

因此，我们要控制精细主食的摄入量，适当吃一些升糖系数慢、饱腹时间长的粗粮，比如豆类、薯类、糙米等食物，同时补充一些高纤维蔬菜，这样可以抑制脂肪堆积，同时补充身体所需的碳水化合物，提升身体代谢循环水平，让你更快瘦下来。

6、少熬夜

熬夜晚睡容易促进皮质醇水平提升，抑制瘦素的分泌，导致脂肪堆积。而规律早睡的人，身体机能可以及时修复，脂肪代谢速度也会提升，白天身体机能会更加高效地运转，有助于易瘦体质的养成。

因此，我们要养成早睡的习惯，保证充足的睡眠，不要晚于23点，每天睡足8小时，这样可以抗衰老，皮肤看起来也会更好哦。

本文标题：6个提高基础代谢的方法，让减肥再速度一点！
本文链接：http://www.jtso.net/news_9662a4358c2c4b38b4af95dad655e960.html
发布时间：2021-12-07 14:58:04