哈喽大家好，我是小简。今天和大家分享我7天是如何减掉10斤的减肥食谱。初始体重62，今日体重57，7日减了10斤，还算满意，下面分享一下我是怎么做到的！

前2天排毒期饮食安排 ：不吃主食米面等碳水化合物食物

早上：一杯酸奶＋两个鸡蛋
中午：鸡胸肉+西兰花
晚上：一杯酸奶+5个小番茄

蛋白质+适量碳水（可不吃碳水）
蛋白质：蛋，奶，豆浆（避开糊状食物）
碳水：包子，玉米，红薯，紫薯，南瓜，土豆，山药，小米

组合：蛋白质+蔬菜+碳水
量控制：1拳蛋白质+2拳蔬菜+1拳碳水
吃饭顺序：蔬菜+蛋白质+碳水

蔬菜： 优选绿叶蔬菜，西兰花，莴苣，黄瓜，番茄，海带，胡萝卜等等

蛋白质：虾，鱼，豆制品，鸡肉鸭肉（去皮），牛肉，避免油炸食物

碳水：玉米，红薯，紫薯，南瓜，土豆，山药，大米，糙米

绿叶蔬菜或水果，控制在5两内，不饿可以不吃，越早吃越好，早吃早代谢，七点后不能进食。

水果优选苹果，猕猴桃，火龙果，柚子，牛油果，香蕉，小番茄，橙子，蓝莓

一开始会比较难受，但是熬过就能尝到甜头了！加油！