如果想要吃外卖不耽误减肥，在选择主食上就应该有讲究，尽量不要选择那些精粮，比如说米饭，比如说馒头，比如说面条，尽量选择粗粮，比如说杂豆粥、杂粮饭等等。另外也可以选择玉米来作为主食，饱腹感强烈，又含有膳食纤维，对人体健康有好处，还不长肉。

不同种类的烹饪方式，它给人们带来的热量是不一样的，像是油炸、煎烤、油焖等方法做出来的食物热量比较高的，像是白灼、蒸、水煮做出来的食物是热量比较低的。在点菜的时候就应该有所侧重，远离那些油炸食品，远离那些像油焖大虾等高热量的食物。

我们在点外卖的时候，有的商家为了能够让顾客最大程度的适应自己的菜品，通常把调料另外打包，如果喜欢吃的重口一点就多放点调料，如果喜欢吃的清淡一些，就少放一些调料。在点外卖的时候尽量点这些商家的饭菜，因为可以自主的调节自己的口味，在减肥期间清淡饮食是很有必要的。

不管是点外卖还是自己在家做饭，都应该控制好自己的食量，不要吃太多的食物，以免热量超标，形成脂肪堆积在人体内。这里并不是要求大家浪费食物，只是要能够通过合理的方法来检验自己的食量，比如说在点外卖的时候，在备注栏里添上自己要1/2的米饭或者1/3的米饭。

如果经常在晚上吃宵夜吃不久就入睡，这种生活习惯是非常不健康的，它不仅会影响到肠胃的健康，而且还会造成脂肪堆积，让人变得肥胖。晚上饿了就千万别点外卖了，吃上一个苹果或者喝上一杯纯牛奶，不是饿的不能睡觉就忍下来吧，这也是为了能够有好的身材所必须忍受的事。