都说，吃多了会变胖，实际上，有很多食物，吃多了反倒能瘦！

这样的食物，往往有4个特点：热量低、体积大、饱腹感强、能提高燃脂效率。

热量低，吃多了不用怕胖；体积大，能占用更多的肠胃空间，更易饱；饱腹感强，能够避免少吃挨饿；能提高燃脂效率，脂肪燃烧更快速。

吃这样的食物，有多重的减脂功效，说是脂肪最怕的食物，不为过吧？

今天，小编就为大家分享6种这样的食物，每餐安排1-2种，吃上一段时间，看看效果吧！

咖啡里含有的咖啡因，对减肥真的有帮助～它可以抑制食欲、消水肿，还能提高新陈代谢。

有研究显示：喝完咖啡的3小时内，基础代谢能提升25%左右。比如一个体重约140斤的女生，喝两杯黑咖啡，之后4小时能多消耗掉50大卡。

也就是说，一杯黑咖啡本身几乎没热量，还能帮你控制食欲、减少进食，同时消水肿、让皮肤看起来更紧致，甚至还能默默帮你多消耗一些热量——这还不值得心动吗？

除此之外，黑咖啡提神效果好，运动前喝一杯，可以让你动得更起劲、坚持更久，消耗更多热量。

要是能把平时喝奶茶、饮料的习惯改成喝黑咖啡，不知不觉也就少摄入很多糖分和热量啦！

不过要注意：这里说的黑咖啡，是指不加糖、不加奶的纯咖啡。如果加了糖或奶，热量就会上去哦～

也建议每天不要超过3杯。

绿茶是一种没有经过发酵的茶叶，所以它保留的茶多酚会比一般茶叶更多一些～

茶多酚的好处可不少：它不仅能抑制身体里的淀粉酶和蔗糖酶活性，减慢糖分吸收，避免胰岛素飙升，还能帮你提高新陈代谢！

另外，绿茶里含有的“儿茶素”，也可以刺激脂肪分解、促进燃烧产热，让你不知不觉多消耗一点热量。

其实，绿茶中也含有一些咖啡因，有着和黑咖啡类似的提神和促进代谢的作用，对减肥很有帮助。

有研究发现：如果每天喝3杯绿茶，全天基础代谢能提高10%左右。也就是说，一个基础代谢1200大卡的女生，每天可以多消耗120大卡！

绿茶本身几乎没有热量，还能提醒你多喝水。但一定要记得：这里说的是自己泡的原味绿茶，不是市售带糖的绿茶饮料哦～

也尽量不要临睡前喝，免得影响睡眠。

土豆是主食！土豆是主食！土豆是主食！ 重要的事情说三遍！

很多人误把它当成蔬菜，其实它更适合当主食～ 作为蔬菜的话，它的热量有点高，不符合一般“低卡蔬菜”的标准；但当成主食就很优秀了——每100克只有81大卡！

土豆的饱腹感特别强，在所有常见食物里排名第一，扛饿能力满分！热量只有米饭的2/3，更不容易长胖。而且它的淀粉很多是“抗性淀粉”，身体吸收得比较少，实际摄入的热量还会更低。

有一个冷知识：特别饿的时候吃个煮土豆，吃完之后两个小时，你根本不会再想找别的东西吃！

注意啦：吃土豆能帮助减肥的前提是——用它来代替米饭、面条等主食。如果你把它当菜配米饭吃，反而更容易胖……

另外，土豆特别吸油，所以推荐吃法是：蒸、煮、烤或者做成土豆泥。炸薯条、炒土豆丝……这类做法减肥期间尽量少吃哦！

新鲜的海带，每100克只有13大卡的热量，真的是低卡又健康！

除了热量超低，海带还富含膳食纤维和胶质，吃一点就很有饱腹感～而且它还能帮助清理肠道里堆积的油脂和代谢废物，对减肥特别友好！

更重要的是，海带中的碘元素可以加速糖和脂肪的分解；钾元素能提升燃脂效率；还有一种叫“海藻酸”的成分，能抑制身体对脂肪的吸收。

总之，海带真的是宝藏减肥食材，吃得对，越吃越轻松瘦～！

冬瓜的热量也非常低，每100克的热量只有12大卡，一直都有“减肥瓜”的美誉。

冬瓜中还含有葫芦巴碱和丙醇二酸两种物质，能够帮助提高新陈代谢，有效抑制糖类转化为脂肪，减肥效果显著。

此外，冬瓜中还含有丰富的钾元素，能够中和身体中摄入的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。

冬瓜的吃法比较多，在减肥中最推荐清炒冬瓜和冬瓜汤。

西柚，又称葡萄柚，每100克只含有33大卡的热量，含糖量也很低，却含有丰富的果胶，对于提高新陈代谢、加速减肥有奇效。

西柚中，含有的柠檬油精和诺卡酮，可以刺激交感神经，而交感神经的兴奋能促进一系列脂解激素的分泌，有助于活化脂解酶，促进脂肪的分解，进而帮助减肥。

美国圣地亚哥营养中心，还曾指出：西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，进而帮助减肥。

此外，西柚还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养元素，有抗氧化、抗衰老、预防晒斑、调理肌肤的功效，可谓女性美容养颜最佳水果之一。

不过，同样也要注意，西柚味道甘酸，会刺激唾液和胃液的分泌，在饭前半小时左右尽量少吃。

吃是一门技术，减肥时吃多了易长胖，但吃这些有助燃脂的食物却能帮你瘦，让你摆脱赘肉的烦恼，轻松吃出健康好身材！