作者： 发布时间:2025-08-25 09:32:24 浏览次数:50
俗话说：一日之计在于晨。所以，减肥也要从早餐开始。那减肥早餐又该注意些什么呢？今天，小编就来告诉大家——减肥早餐五原则。并向大家介绍6个不要触碰的早餐坏习惯。
减肥早餐“五要”
1、至少吃八公克的纤维食物
这意思，你尽可能的吃饱是最好的，吃避免中午前就会饿的食物，摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点，让你整天都有饱足感。
2、尽快去吃早餐
根据调查，早餐就像个开关一样启动你的新陈代谢，加上有了饱足感后，中餐和晚餐的选择就不会出错。为了利用身体的能量燃烧脂肪，起床后你应该尽快吃早餐，最晚起床一个小时后就该吃早餐，这样才能保持全天的身体节奏，这样对身体健康非常重要。
3、注意份量
早餐的份量必须非常大让你感到饱足，当然还是不能过饱，份量需要你费心斟酌，早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右。
4、少点糖分，摄取多点蛋白质
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐充满糖分。
5、记得一定要吃早餐
省略一餐对减重绝对不是好事，尤其是早餐更不应该错过，吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取。
6个早餐习惯“不要”碰触 1、边看电视边吃早餐。 这样只能使进餐分心，吃得更多、更快，不能细嚼慢咽，影响消化。 2、果汁饮料是标配。 这对于补充维生素没有任何作用，仅仅只是液体糖衣炮弹而已。想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY的鲜榨果汁。 3、只爱牛角面包。 脂肪和糖含量太高，却不能长久维持饱腹感。 4、混合麦片中添加巧克力粒。 这是一个埋伏的糖陷阱，不如撒一点可可粉代替。 5、在咖啡或茶中加糖。 这样就使提神醒脑的饮料变成了一个卡路里炸弹。 6、最爱油饼、油条这类油炸食物。 脂肪含量过高，另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险。
本文标题：早餐做到“5要、6不要”，你的体重会慢慢降下来！
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