对于减肥的人来说

大餐莫过于“洪水猛兽”

唯恐避之不及

可是，好不容易避过了这一顿

不久又能迎来下一顿

总之就是饭局不停

面对大餐的极致诱惑

终究还是输给了肚子的“空空如也”

酒足饭饱后

负罪感油然而生

同时也会不禁疑惑

减肥期间偶尔吃大餐会胖吗？

减肥期间偶尔吃大餐会胖吗？

说起减肥期间能不能吃大餐，首先，我们要知道是什么在控制着我们的食欲。

我们身体出现的大部分反应都是来自大脑，而在这中间起到传达作用的就是我们身体内的各种激素。

在控制饮食的过程中，有两个激素起到了重要的作用——瘦素和胃饥饿素。

一听到这两个名字，相信大家就知道肯定和减肥与吃有关了。只有让这两种激素保持正常的分泌，我们才能更好的减肥。

瘦素能够抑制食欲，使人体体重和体脂含量下降，增加能量消耗，还可直接抑制脂肪合成，促进其分解。

另外，在肥胖治疗领域拥有15年经验的内科医生Dr. Sarah曾在TED演讲中表示，胰岛素控制着我们身体的“适应稳定”体重值。

也就是说，只要不调节这个“体重值”，无论你减掉多少斤，体重都会慢慢涨回来。

而瘦素对这个主导肥胖的荷尔蒙胰岛素，也有直接和间接抑制其过度分泌的作用。

好了，说了这么多，相信大家也能从中提取出一个重要的信息，就是瘦素能从多个方面帮助我们减肥。

胃饥饿素也是控制饮食的一种激素，在减肥期间，我们吃不饱的感觉就是因为它。

减肥时，如果我们长期热量摄入不足，会导致这两种激素分泌失衡。身体代谢随之下降，能量消耗变慢，减肥速度大不如前，同时还会感觉非常饿。

这也是很多人不能坚持减肥的原因。

所以我们不能一直处在热量摄入不足的状态中，这对于机体状态的调整是非常不利的。

而在减肥时偶尔吃个大餐，正好满足了我们身体激素正常分泌的需求。

所以你知道了吗？减肥期间偶尔吃个大餐不仅不会胖，甚至对减肥还有利。

当然，说是偶尔，自然要控制吃大餐的频率了，一周一次足矣。另外，一些比较油腻或是含糖量很高的食物也不能选。

尽量不要让自己在比较饥饿的状态下吃大餐，因为过来人告诉你这样很容易吃多。

怎么把吃“大餐”的发胖风险降到最低？

01将大餐安排在中午

白天人体的新陈代谢较好，将大餐安排在中午，有足够多的时间去消化，这样一来摄入的热量更容易被消耗。

02吃好早餐

倘若大餐是在中午，早上必须要吃早餐，一份营养的早餐能改善我们身体的新陈代谢，使卡路里更容易被消耗。

03大餐前加小餐

就餐前30-60分钟，可以加顿小餐，这样一来能大大削弱身体的饥饿感，减少大餐的摄入量。

加的小餐可以选一些低热量高饱腹食物，如酸奶、全麦面包、苹果、香蕉、地瓜等。

04调整进餐顺序

吃大餐时，可以先喝汤，再吃蔬菜，肉类，最后吃主食。

因为汤和蔬菜热量低，饱腹感强，肉类和主食的热量较高，放在后面吃，能有效减少热量的摄入。

05细嚼慢咽

吃饭一定不要狼吞虎咽。因为，吃得太快也是会长胖的。进食过快，已经吃饱的信号未能尽快地传递到大脑，这样会导致过度进食，从而发胖。

因此，吃饭要细嚼慢咽，慢慢享受食物的美味。

06饭后消耗热量

大餐过后，不要忙着坐下，可以先站立半小时，适当进行一些身体活动或运动。这样能提高人体新陈代谢速度，帮助更好的消耗热量，从而减少脂肪的转化。

所以，减肥期间也不用惧怕大餐，养成规律的饮食习惯，选择科学健康的减肥

本文标题：减肥期间，这样吃大餐绝对不会胖
本文链接：http://www.jtso.net/news_e1888323976a47dc9e93ef407fc8c85d.html
发布时间：2026-01-05 09:45:49