真正意义的干净饮食 选择天然食物以及只经过少量加工的食物 干净饮食需要注意
①少吃精加工食品（各种添加糖、调味料、防腐剂等食物 比如：腊肉、腌肉、香肠、培根、薯条）
②少吃精致碳水食品（白粥、米糊、白面包等，升糖指数太高）
③少吃汽水、饮料、果汁、奶茶等（几乎是糖和水调出来的）

如何养成干净饮食的习惯
①烹饪方式 优选蒸、煮，其次炖、炒，尽量不油炸、油煎
②尽量吃新鲜食物 新鲜蔬菜、水果、肉类、鸡蛋、牛奶都是优选干净食物
③吃看得见原材料的食物 果蔬类能吃生的就不烹饪，比如西红柿，黄瓜 避免破坏食物的营养，水果不榨汁，直接吃水果
④多吃营养丰富的食物 坚果、绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、纯瘦肉、蛋、奶
⑤不饿肚子但也不吃撑 早午餐吃饱不吃撑，晚餐8分饱
干净饮食的同时要学会搭配 干净饮食可以瘦，前提是要科学搭配 干净饮食还瘦不下来，一定是搭配不合理了
万能搭配公式：蔬菜肉主食=5:3:2
早餐： 水煮鸡蛋+纯牛奶/无糖酸奶/豆浆+果蔬+主食+几粒坚果
午餐 ：绿叶蔬菜+纯瘦肉+主食
晚餐 ：绿叶蔬菜+纯瘦肉+主食 想要掉得快的可以不吃主食 

本文标题：为什么饮食很干净，却没瘦下来
本文链接：http://www.jtso.net/news_e031e31b70f049dcb8b57ebd16cd7bc3.html
发布时间：2025-12-03 10:41:07