减肥中，我们都知道要少吃糖，因为含糖食物热量高，容易让人长胖，还会导致皮肤老化，让人变丑。

虽然很多人都尽量少吃甜食了，比如像冰激凌、糖果、甜甜圈等等say no~但你知道吗？有很多食物吃起来不甜，却含有“隐形糖”！

今天我们就来细数一下，那些容易被忽略的“含糖”食物。

有些烘焙食品吃起来并不是特别甜，有些甚至是咸的，所以有些人可能觉得里面没什么糖分。

但其实，烘焙食物在制作过程中都会加入白糖，来促使酵母发酵，即使是略咸口味的烘焙食物也不例外哦！

以面包为例，100 克面包中就有 10-20 克的白糖，再加上面粉本身的淀粉含量，一份面包的含糖量，就足以对体重造成威胁了~

所以采购时，建议大家先看一看配料表，成分是按照含量高低排列的，如果白砂糖、麦芽糖等排名比较前，那就要慎重选择！

这里说的含糖饮料，不仅是碳酸饮料，还包括各种果汁、茶饮料、咖啡、乳饮料，很多含糖饮料喝起来不太甜，其实含糖量很高哦~

世界卫生组织最新报告，每日摄入量 2000 大卡的成年人，一天摄入的糖最好不要超过 25 克，差不多相当于 6-7 咖啡勺白砂糖的量。

但市面上的含糖饮料，大多都超过了这个量，一瓶碳酸饮料的含糖量甚至能超过 40 克。

还有乳酸菌饮料，算不上是奶制品，因为这类饮料中的糖，要比奶的含量都高，大家看看配料表的成分顺序就知道了！

我们经常说，减肥中可以吃麦片，饱腹感强、升糖指数低、营养丰富。

但是，市面上大多数的麦片，几乎都经过精加工，降低了纯燕麦的膳食纤维含量，还添加了大量的糖、奶精、香精和果干，含糖量是很高的！

还有些号称“无蔗糖”的麦片，加工过程中虽然不采用蔗糖，但是会用麦芽糖呀！换了一种糖，其实仍旧含糖。

大部分号称“无蔗糖”的食物，其实都含糖！“无糖”和“无蔗糖”完全是两种概念。

所以在选择麦片的时候，也要看看配料表，选择配料表中只有“燕麦”一种成分的，一般都不会出错，这种燕麦也更有利于减肥。

各种酱汁，可以让食物更美味，但不建议减肥的大家经常吃酱汁调料。

像一般的沙拉酱、千岛酱、辣椒酱、番茄酱等，虽然美味，但它们不仅热量高、脂肪含量高，还含有高糖分！

这类调料想要美味，几乎都会用白砂糖来提味，但因为酱本身的味道，会遮掩甜味，所以吃起来感觉不是那么的甜。

（想吃，就选择原味无添加的吧，注意查看成分配料表哦~）

用酱油、小米辣、柠檬代替调味，也是不错的。

这类食物看上去很健康，以至于很多人都喜欢用这类食物来当零食。

事实上，这类食物的含糖量一点都不低，尤其是葡萄干，含糖量可以达到新鲜葡萄的4倍。

糖有保水的作用，在制作肉干的时候，也会加入糖来让肉干变得松软，有些还会加入盐，但一点都不能吃吗？也不是，关键还是注意控制量。

很多家常菜在烹饪过程中，都会加入一些糖，来让味道更鲜美、色彩更诱人！比如红烧肉、红烧排骨、糖醋里脊、糖醋鱼、鱼香肉丝等等，含糖量都非常的高！

还有吃起来不是特别甜的家常菜，其实也会含有一些糖，比如很多人都会在番茄炒蛋、炒鸡中加入少量糖来提鲜，只不过含糖量相比红烧、糖醋等烹饪方式略低一些罢了。

以上，有你经常吃的吗？无论是减脂、还是抗糖，都要少吃哦！