已经管住嘴迈开腿了

还是觉得没办法瘦下去？

老是觉得减肥难？

那可能你减肥方法没用对？

今天小编就和大家分享8款减肥小技巧

让你月瘦10斤都不是问题

糙米有不错的纤维质

但含醣量却不低（每100g/75。6g）

而豆米饭因为有更多含醣量较低的豆类

如黄豆（每100g/32。7g）

所以是较好的选择

即使是全麦面包

所含的醣类绝对不会超过纤维质

醣纤比是15：1

和大多叶菜类的1：1差很多

所以还是少吃为妙

淀粉容易刺激胰岛素

让你快饱也快饿

快饱容易引起胰岛素快速上升

快饿则容易让你吃的更多

所以一定要少吃

炸鸡腿、排骨、天妇罗等煎炸食物

虽然酥脆可口

但油脂经过油炸容易变质

吃进肚子后身体的胰岛素容易发生阻抗

除了会肥胖外

也容易得到心脏方面的疾病

所以用卤、蒸、煮、烫等方式较恰当

低卡的代糖常是减肥者吃甜食的代用品

它的热量虽低

但是否会影响胰岛素的分泌

则尚未得到证实

不过从低胰岛素的观点来看

若真要吃甜食，Oligo寡糖是优先的选择

寡糖的食物包括

香蕉、大麦、大蒜、洋葱、黑麦

马铃薯、洋姜、小麦等

蔬菜中尤其是叶菜类的GL值最低

而且也有良好的营养素

所以要鼓励大家多多吃蔬菜

生的、烫的或炒的都可以

只不过生吃时要注意沙拉的量

不要加太多，有一点味道就好

挑选低GL的水果

如苹果、草莓、奇异果、葡萄柚、梨子等

拿来充饥都很不错

但记得1餐不可以超过1个拳头大小

如果超过就必须分成3餐来食用

因为如果短时间内吃大量的水果

胰岛素同样也会升高喔

大多数的肉类虽然属于低GL食物

但是在短时间之内大量的吃

一样会让胰岛素上升

所以除了要细嚼慢咽外

一定要坚守1餐不超过自己的手掌大

这样就可以破除吃肉肉长肉肉的宿命啦！