而进行减肥餐的时候，最忌讳的是：

错误1、热量摄入低于身体基础代谢，导致身体营养不良，让身体陷入饥荒；

错误2、每天食材过于单一，天天吃同样的几种食材，不吃主食或者不吃肉类食物，身体营养不均衡；

错误3、饮食不规律，吃饭速度太快，饥一顿饱一顿，肠胃消化功能比较紊乱。

科学的减脂餐，需要牢记3个原则：

1、女生每天的热量摄入在1300-1500大卡之间，男生每天的热量摄入在1400-1600卡之间。我们可以通过食物热量计算APP进行计算，看看你每天的营热量摄入情况是否合理。

2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食。

3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。

下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。

早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡）

小贴士：早餐一定要8点之前吃完哦！

午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一份米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）

小贴士：荤素搭配，颜色搭配，粗细搭配，七分饱。先吃菜，再吃肉，最后主食。

晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）

小贴士：晚餐需要注意的是，如果不饿可以不吃或者只吃少许蔬菜，一定要7点前吃完晚餐。