经验一

小简解析

1、水果、蔬菜的热量都很低，但体积很大，吃不饱的时候，可以用来增加食物体积，吃得更满足，让减肥更容易坚持下去。

2、菌菇的热量都很低，膳食纤维却很丰富，无论是香菇、平菇、金针菇，都是最适合减肥的食材。

经验二

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1、熬夜会增加晚上进食的可能，晚睡1个小时，就可能多吃一顿饭或者多吃一份零食。

2、睡眠不足的时候，第二天会出现水肿，体重会有一定上涨，很常见；

3、睡眠不足最大的问题，在于第二天新陈代谢水平更低，食欲还会更旺盛，也更不愿意运动，此消彼长下，更容易长胖。

经验三

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1、任何事情，有针对性地解决，都是最高效的，减肥也是如此；

2、大多数人的胖，主因是管不住嘴，但基础原因还有很多，比如睡眠不足会导致食欲旺盛、饮水不足会出现假饥饿、饮食太精细导致饱腹感低、烹饪太油腻摄入了过多隐形热量...

3、对于一般人来说，很难找到自己胖起来的根本原因，建议寻求专业人士的帮助。

经验四

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1、自己做饭，是对减肥最基本的尊重，不仅是因为热量可控、营养均衡，更因为大多数人无法从市面上找到既低卡、味道又好吃的食物；

2、味道更好的减脂餐，能让你的减肥没有那么痛苦，会更容易让你坚持下去；

3、下载一些烹饪APP，可以尝试不同的烹饪方式，比如低油版的小炒鸡胸肉、低卡版的麻辣香锅、代糖版的小甜点等，只要尝试，有很多种方法；

4、减肥，其实没有必要只吃鸡胸肉，去皮鸡腿的热量和鸡胸差不多，但味道会更好吃，瘦牛肉、瘦羊肉、鱼虾肉都可以吃，瘦猪肉也可以适量吃。

经验五

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1、给自己找到一些坚持的动力，是做任何事都需要的；

2、这种增加动力的方式还有很多，还可以给自己设立奖惩的制度，完成阶段目标就奖励自己，未完成就适当的惩罚。

经验六

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1、有仪式感的生活才更有腔调，才更能发现生活中的小美好！

2、减肥本身可能是一件比较痛苦的事情，如果不能在其中发现一些小美好，坚持也就无从谈起了；

3、有成就感，自然就更想要坚持，减肥不仅仅要在体重上找到更好的自己，生活上、仪式上、精神状态上也应该找到更好的自己！

经验七

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1、没有最减肥的运动，只有最适合你的运动，哪些运动你能长期坚持，就去做哪些；

2、趣味性的运动，比如打球、跳绳、爬山等，不那么枯燥，更容易坚持下去；

3、千万不要追求运动强度，应该追求长久的坚持，坚持才最重要。