作者： 发布时间:2024-12-05 10:29:11 浏览次数:529
今天小简为大家准备了
冬季超简单减脂食谱！
直接抄作业
冬天了你还在养膘吗？
秋冬可是减脂的好时候
冬季高效减脂食谱
都是营养师整理建议收藏
直接跟着吃毫不费力月瘦十斤
冬季高效减脂食谱 第一周 时间 早餐 （7：00-9：00） 中餐 （11：00-13：00） 晚餐 第一天 蔬菜三明治 牛奶 杂粮饭 青椒炒肉 清炒时蔬 紫薯 蔬菜汤 水煮虾 第二天 玉米 牛奶 水煮蛋 玉米 清蒸鱼 清炒芽白 茄子豆角 蒸蛋 清炒土豆丝 第三天 燕麦粥 6颗圣女果 紫薯 虾仁炒花菜 玉米 白萝卜煎蛋汤 第四天 紫薯 鸡蛋 无糖酸奶 杂粮饭 韭菜炒蛋 清炒时蔬 白菜豆腐汤紫薯 第五天 全麦面包2片鸡蛋 无糖豆浆 土豆炖鸡 蒜泥生菜 番茄牛肉意大利面 清炒西蓝花 第六天 红薯 鸡蛋 牛奶 玉米 裙带菜豆腐汤 手撕鸡 凉拌黄瓜 贝贝南瓜蒸蛋 第七天 芹菜猪肉饺子6个 牛奶1盒 紫薯虾仁蒸蛋 白灼菜心 胡萝卜玉米排骨汤
（17：30-19：30）
冬季高效减脂食谱 第二周 时间 早餐 （7：00-9：00） 中餐 （11：00-13：00） 晚餐 第一天 红薯 鸡蛋牛奶 杂粮饭 胡萝卜炒肉清炒空心菜 紫薯 蔬菜汤 水煮虾 第二天 煎饼果子 牛奶 番茄炒蛋 清炒藕片 秋葵蒸蛋 玉米 第三天 贝贝南瓜蒸蛋 无糖豆浆 米饭 番茄龙利鱼芹菜炒胡萝卜 杂粮饭 家常豆腐 莴笋炒蛋 第四天 全麦面包2片 鸡蛋 无糖酸奶 紫薯 菠菜蛋花汤清炒时蔬 山药排骨豆腐汤 白灼秋葵 第五天 燕麦一碗 鸡蛋 牛奶 土豆炖鸡 蒜泥生菜 清汤麻辣烫 第六天 玉米 蒸蛋 牛奶 玉米 蒿笋炒鸡肉凉拌黄瓜 荞麦鸡蛋蔬菜面 牛奶 第七天 蔬菜三明治 杂粮饭 番茄炖牛脯清炒西蓝花 全麦芹菜猪肉饺子 (6-8个)番茄
（17：30-19：30）
冬季高效减脂食谱 第三周 时间 早餐 （7：00-9：00） 中餐 （11：00-13：00） 晚餐 第一天 蔬菜三明治牛奶 杂粮饭 青椒炒肉 凉拌黄瓜 杂粮饭 裙带菜豆腐汤 第二天 玉米 牛奶 水煮蛋 米饭 卤鸡腿 清炒娃娃菜 茄子豆角 蒸蛋 清炒土豆丝 第三天 燕麦一碗 6颗圣女果 杂粮饭 虾仁炒花菜 玉米 番茄菌菇鸡蛋汤 第四天 紫薯 鸡蛋 无糖酸奶 杂粮饭 番茄炒蛋 清炒时蔬 杏鲍菇炒肉玉米 第五天 全麦面包2片鸡蛋 无糖豆浆 米饭 香菜炒牛肉白灼生菜 土豆炖鸡 凉拌黄瓜 第六天 红薯 鸡蛋 牛奶 玉米 西蓝花豆腐汤 卤鸡腿 凉拌黄瓜 贝贝南瓜蒸蛋 第七天 芹菜猪肉饺子6个 牛奶1盒 杂粮饭 秋葵蒸蛋 白灼菜心 番茄 鸡蛋养麦面
（17：30-19：30）
冬季高效减脂食谱 第四周 时间 早餐 （7：00-9：00） 中餐 （11：00-13：00） 晚餐 第一天 甜玉米1根鸡蛋 牛奶 米饭 青椒炒肉 肉沫豆腐 番茄 鸡蛋养麦面 第二天 贝贝南瓜 无糖豆浆 水煮蛋 杂粮饭 蒸蛋 清炒芽白 玉米 蒸蛋 清炒土豆丝 第三天 金枪鱼三明治牛奶 玉米 手撕包菜 土豆牛肉 清炒土豆丝白萝卜煎蛋汤 第四天 全麦面包2片 鸡蛋 无糖酸奶 杂粮饭 韭菜炒蛋 清炒时蔬 胡萝卜玉米排骨汤 第五天 燕麦一碗 鸡蛋 牛奶 韭菜煎蛋 清炒油麦菜米饭 番茄意大利面清炒西蓝花 第六天 秋葵蒸蛋 紫薯 无糖豆浆 裙带菜豆腐汤玉米 卤鸭腿 手撕包菜 莲藕炖排骨 第七天 贝贝南瓜蒸蛋牛奶1盒 虾仁蒸蛋 凉拌黄瓜 杂粮饭 胡萝卜玉米排骨汤 白菜豆腐汤 紫薯
（17：30-19：30）
本文标题：冬季高效减脂食谱，照着吃月瘦10斤不费力
本文链接：http://www.jtso.net/news_965d68175fa04e0fbb0d8e5283d0dbb5.html
发布时间：2024-12-05 10:29:11
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