多吃:水煮蛋

水煮蛋含有丰富的蛋白质和多种微量元素，在补充营养的同时还能提高免疫力。减脂早餐吃水煮蛋，饱腹还不容易长肉。

不吃:面包

指各种精加工面包，这类面包吃起来吸收的快，但饿的也快，会使体内的血糖快速升高，从而转化为脂肪。

多吃:甜玉米

甜玉米的碳水含量是17.8g，属于低升糖食物。碳水比糯玉米少一半，热量也比糯玉米低约60大卡，更适合减脂期吃。

不吃:糯玉米

很多人减脂期都吃错了，其实糯玉米碳水含量有33.4克，属于升糖更快的食物，热量也更高，减脂效果会事倍功半。

多吃:燕麦片

纯燕麦片属于非常优质的减脂主食，它高纤维，饱腹感强。但不要吃精加工或者果蔬酸奶块混合的燕麦，热量很高!

不吃:各种粥

粥里除了碳水之外，几乎不含其他营养元素。而且饱腹感较弱，吸收起来很快。还容易导致血糖迅速升高，堪比喝白糖水。

多吃:馒头

馒头也是减脂的优质主食，它的饱腹感强，而且对脾胃好。減肥期间可以吃，但是要控制好量。

不吃:水煮菜

水煮菜吃久了不仅不会瘦，反而会导致嗯嗯不通畅。膳食纤维要跟油脂结合起来才能更大程度发挥减脂效果，可以蘸低卡酱料来吃。

多喝：黑咖啡

早上喝一杯黑咖啡不仅可以抑制食欲，防止中午暴饮暴食，还能提升一整天的代谢，促进脂肪燃烧，注意是不加糖不加奶的哦。

不吃:甜甜圈

甜甜圈和其他甜品类都属于糖油混合物，是增肥的利器!摄入过多身体就会首先用糖分供能，用不到脂肪供能，脂肪堆积就会导致肥胖。

多吃:奇亚籽

奇亚籽的吸水能力非常强，可以泡水喝，也可以泡到酸奶里吃，能增加饱腹感，刺激肠道蠕动，缓解便秘。

不吃: 麻球

麻球是油炸食物，而且是糖油混合物，不仅热量高而且难以消化，容易造成脂肪堆积，想减肥的话就最好不吃它。

多吃:苹果

苹果的粗纤维及微量元素被人体吸收后，能增强胃肠道的消化能力。它的饱腹感强，脂肪含量较低，含有的糖分主要是以果糖为主，减肥可以多吃。

不吃:榴莲

榴莲虽然很美味，但它的含糖量、脂肪量、热量都很高，很容易导致肥胖，减肥期间吃水果就不要选择榴莲了。

多吃:猕猴桃

猕猴桃含钾量高，多吃一些含钾的食物可以排除体内的水分。而且猕猴桃还含有丰富的维生素，可以补充维生素C。

不吃:瓜子

别看瓜子很小颗，但它的脂肪含量是很高的，每100克热量有615大卡热量。而且吃上了就会停不下来，所以很容易摄入过量。