作者： 发布时间:2025-05-29 09:36:44 浏览次数:72
夏天已经来了，你瘦下来了吗？是不是尝试了很多方法都瘦不下来？
今天小简和大家分享一种减肥法——“减碳”减肥法，只要你照着做，7天就能瘦10斤哦。 “减碳”减肥法——减肥原理 这种减肥法是以含有碳水化合物的食物作为主线，与含有其他营养成分的食物组合进行食用的饮食减肥方法。 每天逐渐减少碳水的摄入量，制造热量缺口，提高身体的代谢能力，从而帮助身体代谢更多的脂肪。 这种方法健康吗？ 因为这种减肥法是根据中国居民膳食指南的饮食推荐进行的，每日都能满足肥胖者对各类营养的需求，所以不会影响健康。 2023中国居民膳食指南的饮食推荐 体重超重或肥胖者：应减少高脂、高糖、高盐食物的摄入，控制总的能量摄入。 这种方法是7天为一个周期，具体方法如下。 7天饮食结构 第一天（高碳日） 早餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果） 中餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果） 晚餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果） 第二天（高碳日） 早餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果） 中餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果） 晚餐：1/2碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果） 第三天（中碳日） 早餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果） 中餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果） 晚餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果） 第四天（中碳日） 早餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果） 中餐：1/2碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果） 晚餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果） 第五天（低碳日） 早餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果） 中餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果） 晚餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果） 第六天（低碳日）
早餐：1/2碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果） 中餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果） 晚餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果） 第七天（无碳日） 早餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果） 中餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果） 晚餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果）
这种方法是从高碳逐渐减少到无碳的一个过程，前两天是高碳日，第三第四天是中碳日，第五第六天是低碳日，第七天是无碳日，循序渐进，身体在慢慢适应减少对碳水的依赖，增加对热量的消耗，不断燃烧脂肪。
如果希望减下来的斤数更多，重复此方法，每周有两天的高碳日（放纵日），超级好坚持的减肥方法，你get了吗？ # 注 意 事 项 ①碳水一定要选择慢碳食物哦，慢碳有燕麦、玉米、黑米、糙米、土豆等等。 ②如果要把蔬菜换成水果，一定要是低糖的水果，如水果黄瓜、圣女果等等 ③一定不要吃零食 ④不要喝饮料，如果不想只喝开水，可以泡点茶喝喝，小口慢饮，促进肠道蠕动
本文标题：1周瘦10斤， “减碳” 减肥食谱结构，照着吃就能瘦！
本文链接：http://www.jtso.net/news_81857ec10e5f4d258ff76ae99a26c1af.html
发布时间：2025-05-29 09:36:44
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