胖肚子几乎是每个人都会面临这样尴尬棘手的问题而如何瘦肚子也是所有人都关心的问题。

首先，我们从人体结构学上来分析，当人体站立的时候，腰腹基本上是身体的最中心位置，而腰腹赘肉也正是按照这个为基点由内向外一圈一圈开始堆积，因为这会更有助于身体的重心稳定。

其次，从另外一个角度来讲，腰腹部赘肉多其实就是肌肉的问题。因为腰腹部的肌肉它分为了深层肌肉和浅层肌肉。

像我们可以用眼睛看到的人鱼线、腹肌、马甲线，这些都属于骨骼肌，它们是比较浅层的。

深层的肌肉，像平滑肌、腹横肌、内脏肌等，是我们看不到的。

而且腰腹部这个地方的肌肉，它和人体的其他部位的肌肉略有不同，腰腹部肌肉主要受身体自主神经所支配的，而不是人体意识。

简单点来说，就是因为日常活动比较少，所以多余的肉肉就很容易堆积在这里了。

除此以外，还有比较重要的一点，也可以说是本质上的一点，就是无论身体哪里长肉，都是热量超标的结果，吃得多，运动得少，自然就会长肉了。

1、油炸食品会产生高脂肪。

油炸会把低脂肪的粮食、薯类、蔬菜等统统改造成脂肪含量20%以上甚至超过30%的高脂肪高热量食品，促进发胖。

2、油炸食品是维生素的“杀手”。

它会使维生素B1几乎可以全军覆没，维生素B2也损失过半。

烧烤类食物由于是直接在高温下进行烤制，被分解的脂肪滴在火上加热，再与肉里的蛋白质结合，很容易产生一种叫苯并芘的致癌物质。

且烧烤类食物含油含盐量都很高，脂肪含量也很高，会增加肾脏、肝脏的代谢负担。因此也就更容易发胖了！

基本上所有的甜品都含有大量的热量，非常不适合在减肥期间食用。它当中富含的大量糖，食用后不仅会造成血糖值的急剧升高还会造成脂肪的堆积。

另外甜点中的糖还会造成皮肤暗沉和老化严重，长期食用甜点还会变得老态和肥胖。

首先碳酸饮料中的主要成分二氧化碳，会对人体内的有益菌产生抑制作用，让消化系统受到破坏；

其次，碳酸饮料所含的热量是比较高的，它成分中含有大量的糖分，若是过多的饮用，就会致使身体摄入的糖分和热量过多暂时无法被消耗在体内转化成脂肪堆积，时间一长，就会诱发身体肥胖。

所以各位小伙伴，如果要想拥有迷人小蛮腰，就一定要远离这些食物哦！ 

那对于已经拥有胖肚子的小伙伴，又该如何高效地减下去呢？

其实要减肚子也并不难，正所谓三分动七分吃，可见吃什么对于减肚子而言是非常重要的，只有吃对了才能让你的减肥事业事半功倍。

西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱腹感，纤维不会被肠胃消化，还会吸附多余脂肪一起排出。
西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

奇亚籽营养丰富，每100g奇亚籽的总膳食纤维可达30~40g，这些覆在籽外的黏性水溶纤维会增加肠胃的饱足感，有助调节血糖、血脂，刺激肠道蠕动，有利于消化系统的健康。

白芸豆是一种天然的淀粉阻断食品，它富含α-淀粉酶抑制剂和膳食纤维，能有效阻断高淀粉类食物中淀粉的分解，阻断大部分淀粉热量的摄取，减少人体最大的脂肪来源。

草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，让你成功拥有迷人马甲线！

既然说减肥三分靠动七分靠吃，怎么吃大家都知道了，那又该怎么动起来呢？

最后小简再给大家分享一组高效瘦肚子动作练习，跟着下面动作一起做，让你瘦肚子更快哦！

动作1：直立弯腰侧手碰脚

动作2：仰卧举腿

动作3：仰卧举腿手碰脚

动作4：平板支撑

动作5：双手抱头仰卧起坐

动作6：双脚交替肘碰膝

动作7：屈肘侧卧挺髋

以上7个动作，每个动作做20-30次，每天做3-5组，配合着饮食搭配助你彻底甩掉肚子多余肉肉哦！