作者： 发布时间:2024-09-28 09:28:19 浏览次数:141
很多人都认为越瘦越能体现出美丽，因而为了追求完美身材，会通过各种方法来控制体重，比如节食。这种方法很多人都在使用，但如果控制不了食欲，在饥饿的时候暴饮暴食，那势必会让体重在短时间快速飙升，最终导致减肥失败。其实，减肥期间的食物选择是很重要的，有的食物即便是吃得不算少也不会导致长胖，比如文中提到的几种食物。减肥吃哪些食物能饱腹还不发胖呢？
1、蛋白质比较高的食物
多吃蛋白质含量高的食物，不仅不会长胖还能够增加饱腹感。蛋白质含量越高，饱腹感越强。因为蛋白质是大分子物质，会以较慢的速度被消化，也就会有较强的饱腹感。生活中高蛋白食物有很多，比如牛奶、鸡胸肉、鸡蛋等。需要注意的是，高蛋白的食物虽然有利于减肥，但也不可一次摄入过多，以免造成肾脏负担。
2、富含膳食纤维的食物
高膳食纤维的食物具有吸水膨胀的特点，当进入肠胃后，便会占据胃内体积，从而更容易有饱腹感。其次，高膳食纤维的食物不仅热量低，还具有促进肠道蠕动的特点，可以有效的防止便秘，生活中可适量吃些这类食物，比如西兰花、玉米、燕麦、海带等。
3、含水量比较高的食物
多喝水确实大有益处，可更好地保证身体器官更好地运转，从而加速身体的新陈代谢。对于减肥人群来说，饭前一杯水，既能占据肠胃里的地方，还能减少食物的摄入，对减肥会有一定的帮助。
4、坚果
坚果是很多人想象不到的可以增加饱腹感的食物，但事实证明它确实有很强的饱腹感，是减肥人群必不可少的食物。然而坚果的饱腹感虽强，但不能一次过量摄入，毕竟坚果里含有的油脂也算不得少，适量食之对身体有益，吃多了是可能引起发胖的。
过于肥胖者大多胃口较好，在食物量上需要较大，但想要减肥就得控制住食物的摄入，上述的这四种食物都有着很强的饱腹感，且只要摄入适量，是不会引起发胖。然而节食不是减肥的首要途径，减肥人群更应该每天按时吃饭，这样才可以给身体提供充足的能量。只有将控制含量及科学运动搭配在一起，才能使有效减少身体多余的脂肪。
本文标题：减肥期间很容易饥饿？推荐这4类食物，既饱腹还不发胖！
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