吃饱了才有力气减肥，原来是真的！

“吃饱了，才有力气减肥！”一些胖友抵挡不了美食的诱惑，总习惯把这句话当作大吃大喝的理由。但今天小编要告诉大家，减肥真的要“吃饱”。

当然，这种“吃饱”并不意味着大吃特吃，而是科学摄入热量，让大脑感受到饱腹感，从而以更好的状态去减肥。不信？你就接着往下看吧~

节食不等于减肥

机体保持正常运转需要一定的能量，这些能量大部分来源于食物。如果为了追求较轻的体重而节食，长期摄入热量不足，身体将会缺乏多种营养元素，导致营养不良。这样的减肥方式无法长期坚持，还容易出现反弹，更会影响身体健康，得不偿失。

减肥的最终目的是为了拥有更健康的身体，否则即使体重减轻了，也毫无意义。

饱腹不等于吃得多

在很多人看来，减肥就要控制食量，但真正需要控制的是高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入量，而不是简单粗暴的一刀切。简单地说就是在保持合理的总热量摄入的基础上，科学搭配食物，均衡摄入各种营养素，既能做到饱腹又能吃好。但饱腹感不一定吃得多，有些富含膳食纤维的食物热量低，吸水膨胀，使人产生饱腹感并抑制食欲。

吃出元气满满的好心情

也就是说，虽然没有吃很多的东西，但是感觉吃得很饱。这样既不用饿肚子，又能健康瘦下来的方法，简直是胖友们的“救星”。

什么样的食物多吃不胖？

No.1粗杂粮

粗杂粮富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，建议大家把精制主食米饭、面条换成燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物（如通心粉、荞麦面等），或者在米饭中加入粗杂粮，如藜麦、糙米、燕麦等，营养更丰富，饱腹感更强。

与精制主食相比，吃同样分量的粗杂粮更不容易出现饥饿感。

No.2优质蛋白质

科学证明，饮食中蛋白质含量越高，人们就越不容易感到饥饿；而如果饮食中碳水化合物含量高的话，就比较容易感到饥饿。

一般来说，富含优质蛋白质的白肉、奶制品和豆制品适合减肥期间食用，如鱼肉、虾、去皮鸡鸭肉、牛奶、豆浆等食物。

减肥期间补充足够的蛋白质不仅能满足身体所需，还能在一定程度上增加肌肉含量，提高基础代谢率，帮助我们消耗更多热量，从而促进减肥。

No.3绿叶菜和新鲜水果

新鲜蔬菜和水果含有较多的维生素和矿物质，有利于维持和调节机体正常代谢，特别是绿叶蔬菜或十子科的蔬菜，如生菜、西兰花、芥菜等。

水果建议选择低糖的，如小番茄、草莓、苹果、梨等，既能补充身体所需营养，又不易升高血糖，对减肥有益。

饮食到位了，基本上减肥就成功了一大半，再配合一些运动，比如快走、跑步、骑自行车、游泳之类，不要一味追求高强度的运动，根据自己的身体情况循序渐进，避免造成运动损伤，也有利于长期坚持。

减脂营养师提到如果想要减肥，第一步就是改变生活方式，做到消耗热量大于摄入热量，形成热量平衡。

这样我们才能健康地瘦下来并长期保持良好的减脂效果，拥抱健康、享受美好生活

本文标题：辟谣！减肥真的要“吃饱”
本文链接：http://www.jtso.net/news_63a300bef54d4a84be519b11ceddd62f.html
发布时间：2021-11-26 15:06:40