老祖宗有句话，若要小儿安，耐得三分饥和寒。对于我们成人来说也一样，每餐吃7分饱也很重要。

可是随着人们生活水平越来越高，碳水摄入也就越来越高，体力劳动逐渐被脑力劳动替代，人们的活动量相对古人来说少了很多，导致人们的慢性疾病也多起来了，尤其是由于肥胖引发的各种问题越来越多，尤其是年轻人肥胖人群也越来越多。

为什么人们需要有饥饿感，需要相对的饥饿才健康。

在远古时期我们的老祖先以狩猎为主的生活时，经常处于饥饿状态，我们人体已经适应了一段时间的断食。在断食的时候， 人体会开始启动激素、细胞更有效率、细胞自噬、回收受损细胞、产生新蛋白质、资源回收、更节俭有效率，流失较少营养，避免肌肉流失，开始燃烧身上脂肪。减重违反生存本能，我们的身体不想失去东西，所以会吞噬掉受损细胞。

先了解身体本能，才能够正确减重。

减重是因人而异的，每个人情况不一样，减重的速度就会不一样。比如体内水分过多的人群，减重相对来说快一些。

胰岛素是燃脂成功的关键，胰岛素很高就不燃脂，低了才会开启燃脂。如何才能够降低胰岛素呢，再来降低碳水、压力，这是减重的顺序清单。

今天小编就告诉大家减肥中，我们减不下去的8条原因是什么，我们该如何去面对和改善。

①断食更久，需要多吃脂肪有饱足感，能撑更久不饿。断食会减少胰岛素水平和降低血糖水平，吃碳水或者吃东西会刺激胰岛素分泌，原则上不饿不吃东西，断食越久越好，没有经历过断食的减重人群可以先执行168断食法，也就是三餐在8个小时内进行，16个小时不进食，有经验以后可以执行24小时断食，甚至更长时间。在短时过程中，我们可以补充适量的维生素矿物质，避免身体不适的感觉。

②少吃或者不吃碳水，碳水会刺激胰岛素分泌，食物中味精也刺激胰岛素，有些化学物质会刺激胰岛素。

③降低压力，自我减压很重，尽管现在人们生活水平提升了，但是竞争压力也越来越大，解决压力问题，减重才容易成功。“过劳肥”就是压力过大导致，因为压力刺激皮质醇，皮质醇不只把肌肉转变成脂肪，还会让肝脏制造糖分，无法进行燃脂。

④增加睡眠，失眠会影响血糖、胰岛素、会有饥饿感，睡眠绝对重要，尽可能多睡或深睡眠，也有助于减压。

⑤控制脂肪摄入到75克，其实断食期间喝一些加盐水即可，不需要额外摄入脂肪的。

⑥断食时运动，慢慢增加运动量，不要过度运动，可以起到减重比较好的效果。上个月小编周末休息一天断食，并且骑行3个小时，体重当天瘦了1公斤，效果非常明显，人的整体状态也非常好。

⑦药物会影响减重，如果同时伴有慢性疾病的人群减重，一定要咨询主治医生，吃副作用比较小的药物，一些药物会增加胰岛素阻抗。

⑧改善胰岛素阻抗，怎么做，常见的营养素干预，需要补充更多的钾、B族尤其是B1，多吃蔬菜、大蒜，矿物质铬、胆碱，胆碱有助于吸收脂溶性维生素、必需脂肪酸，还有助于愈合结肠皮层，改善脂肪肝。

这八条信息满满的都是干货，大家可以对照分析一下，我们应该如何更好减重，让自己更健康。