每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，所以早餐要注重干稀搭配，营养全面，种类也要丰富。

干

包子、饺子、馅饼、全麦面包、白米饭等一些谷类主食和蛋制品。

稀

燕麦、豆浆、牛奶、各种粥品、豆腐脑、和汤类。

水果

适量、例如1/4的苹果、一根香蕉把控好总量

午餐是人一天之中最重要一餐，经过一个上午的工作与学习，大脑飞速运转，并消耗体力很大，所以中午要吃的饱一些，午餐可选择荤素搭配。

主食

包子、饺子、面条、米粉、白米饭

菜

除了土豆、粉条外的各种绿叶青菜都是必吃的

肉

肉类只选择一种，暂时不建议吃鸡肉（激素较多）

晚餐（控制好量）90%的胖子源于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。若晚餐吃得太好，吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度加速脂肪的合成，加上晚间活动量少，也加速脂肪的转化，容易造成脂肪肝。

 特别饿的，可参照早餐食谱吃，如略饿的，或许因体内缺水，大脑被误导，可喝一杯果汁或蔬菜汁（不加糖），可补充果糖，减轻饿感，还可促进睡眠。备注：冬天可以蒸水果吃，夏天可吃西红柿，黄瓜等果蔬。

晚餐吃少，定量为好，少吃荤食，多吃瓜果蔬菜。