作者： 发布时间:2024-09-06 09:45:05 浏览次数:159
今天小编推荐如下一周减肥食谱，每一款食谱
嗯~~（用力）看我干啥？
等我先上完厕所嗷！
每天吃外卖、快餐 让很多人缺少膳食纤维的摄入 但是要想拉粑粑顺畅，减肥轻松 膳食纤维又必不可少 今天我们就来唠唠 “膳食纤维”那些事儿！ ▼ 膳食纤维的作用 1 膳食纤维能够延长咀嚼食物的时间 促进肠道分泌消化酶，帮助食物消化吸收 2 膳食纤维能让粪便蓬松 增加粪便的体积和重量 从而预防和缓解减肥便秘 3 膳食纤维能够被肠道中的益生菌发酵利用 发挥益生元的作用 能够帮助肠道维持健康环境 4 高膳食纤维的食物，饱腹感强且持久 能够减少其他高热量食物的摄入 降低饥饿感，进一步帮助维持体重 5 膳食纤维能够帮助降低血脂、降低胆固醇 减少胆石症的发生 中国2013版 《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议： 成年人推荐每日摄入25-30克膳食纤维 富含膳食纤维的食物 1、木耳（水发） 热量：21大卡/100g 碳水化合物：3.4g/100g 膳食纤维：2.6g/100g 木耳含有丰富的膳食纤维 可以促进消化，防治便秘，辅助减肥 同时富含铁元素，可以补血 防治缺铁性贫血 2、春笋 热量：25大卡/100g 碳水化合物：2.3g/100g 膳食纤维：2.8g/100g 春笋膳食纤维的含量是冬笋的3.5倍 其中以不溶性膳食纤维为主 可以促进肠道蠕动 对久坐容易便秘的朋友很友好 3、香菇（鲜） 热量：26大卡/100g 碳水化合物：1.9g/100g 膳食纤维：3.3g/100g 香菇具有高蛋白、低脂肪的特点 此外香菇还含有丰富的膳食纤维 单位热量极低，适合减肥期间较多食用 4、秋葵 热量：40大卡/100g 碳水化合物：7.1g/100g 膳食纤维：3.9g/100g 秋葵含有丰富的膳食纤维 可以吸附水分，促进肠胃蠕动 预防便秘，特别适合于经常熬夜 减肥的人群 5、毛豆 热量：131大卡/100g 碳水化合物：6.5g/100g 膳食纤维：4.0g/100g 毛豆的膳食纤维含量高于很多蔬菜 被誉为“纤维冠军” 非常适合减肥期间食用 但是一次性不要吃太多哦~ 6、西蓝花 热量：34大卡/100g 碳水化合物：3.7g/100g 膳食纤维：2.6g/100g 日常适当吃一些西蓝花 可以给身体提供多种营养需求 维持身体的新陈代谢 促进肠胃蠕动，帮助消化 以上就是今天分享的高膳食纤维食物 缓解便秘、帮助减肥 确定晚餐不来点儿？
本文标题：减肥通便的6种高膳食纤维食物，确定不来点儿？
本文链接：http://www.jtso.net/news_3387493f54b64ef49e5f9c97bd65daf8.html
发布时间：2024-09-06 09:45:05
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