要想减肥成功，除了能忍住饥饿外，别无他法。

这个饿，不是不吃东西产生的饥饿，而是在营养均衡的基础上少吃产生的微微饥饿感。

难以忍受饥饿感是导致减肥失败的最主要原因，就是忍受不住挨饿，控制不住嘴导致的。对饥饿最敏感的当属血糖水平和胃的饱感，所以保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。

那怎样才能忍受住因为少吃而产生的饥饿感呢？

下面是控制饥饿的几个小方法：

我在浏览很多减肥人士的视频时，他们经常说的一句话就是“饿了喝水，馋了打嘴。”

多喝水真的能有饱腹作用。

我饿了的时候，首选就是拿起水杯喝水。一杯不行，两杯……

水喝多了，自然就不饿了。唯一的缺点就是多跑厕所，不过也增加运动量啦！

蔬菜：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等。金针菇是我经常吃的，饱腹感很强，还不增肥。蛋白质是饱腹感较强的营养素，适量摄入可以减少饥饿感。蛋白质是非常重要的营养素，可以帮助你保持饱腹感、提供能量和促进肌肉生长。

鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类，每100克含有约25克蛋白质，非常适合减肥期间食用。

鱼类：鱼类是优质蛋白质的来源，同时富含不饱和脂肪酸和维生素，有利于减肥和健康。例如，鲑鱼、鳕鱼等都是不错的选择。

豆腐：豆腐是植物性蛋白质的来源，同时含有丰富的微量元素和维生素，每100克含有约15克蛋白质。

鸡蛋：鸡蛋是常见的蛋白质来源，每个鸡蛋含有约6克蛋白质，同时富含营养素，如维生素D、B族维生素等。

奶制品：如牛奶、酸奶等，是蛋白质和钙质的良好来源，同时含有丰富的维生素和矿物质，但需要注意选择低脂或无脂产品。

豆类：如黑豆、绿豆、红豆等，富含蛋白质和纤维，同时也是微量元素和维生素的重要来源。

主要是咀嚼的时间，比如之前咀嚼一两下就咽下去了，现在慢慢咀嚼10-20下，甚至30下，再进行下一步。

找找自己之前瘦的时候穿的衣服，试一试，刺激刺激，当看着自己塞不进去的小肚子或者拉不上拉链的时候，就自然不太想吃了，不能这么没出息，一点饿就扛不住，买小码的漂亮衣服，穿一穿比一比，想想自己能穿上的样子。

当然最重要的还是早点睡觉!!