你觉得夏天最重要的两件事是什么？

对各位女生来说

最重要的只有两件事：就是防晒和减肥。

“一白遮三丑，一胖毁所有”

这句话字字戳中痛点

想要美，白和瘦同样关键

夏天防晒，防晒霜、太阳伞、太阳帽

都是必备的，只是整个夏天过去

你会发现身上有好几个颜色

脸是白了，脖子黑了一度

胳膊黑了三度，腿就更黑了

全身肤色差别真有点萌萌哒

那么该怎么办呢？

当然是食补啦，从饮食上进行防晒

营养健康，效果一点也不差

夏天美白，别只会涂防晒

这几种食物换着吃

美白防晒还减肥

番茄，亦水果亦蔬菜

含有丰富的维生素C、维生素pp

番茄红素及多种矿物质元素

维生素C有效的保护皮肤

促进皮肤新陈代谢

维生素PP有效的滋润肌肤

保持皮肤弹性

番茄红素具有很强的抗氧化作用

保护皮肤抵抗自由基

美白和防晒效果很不错

而且减肥功效也不错

因为西红柿中的柠檬酸

能促进糖分代谢，燃烧脂肪；

而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多

并吸收多余脂肪

柠檬，含有丰富的

维生素B1、维生素B2、维生素C等营养物质

还含有丰富的有机酸、柠檬酸

被称为“柠檬酸仓库”

有很好的抗氧化作用

促进肌肤新陈代谢，抵抗衰老

抵抗黑色素沉淀

有效的防晒美白，柠檬冲水喝

还可以有效的减肥

胡萝卜，想必很多人都想到了

因为胡萝卜素含量丰富

无论是α还是β胡萝卜素，含量都很高

而且这些胡萝卜素不怕高温

所以加热后吃，或者炖汤喝

都不影响胡萝卜抗氧化

抗衰老和美白的食疗效果

研究表明

苹果中含有丰富的花青素、儿茶素等活性营养物质

具有强大的抗氧化能力

可以对抗紫外线给皮肤造成的危害

具有防止黑色素合成的作用

当然对于美白肌肤也是有一定的帮助的

需要注意的是苹果皮中含有大量的“苹果多酚”

吃苹果就不要削皮了

除此之外

苹果含有丰富的纤维

还含有果胶

能促进身体排毒

减肥效果也是杠杠的

草莓属于是浆果类的水果

它含有的多酚物质

可以抑制黑色素的生成

因此在一定程度上也可以预防皮肤变黑

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维

可以帮助消化、通畅大便

对于调节人体胆固醇及脂肪含量

也有非常大的作用

所以草莓可以减肥

维生素C是“永远的美肤佳品”

橙子等柑橘属水果富含维生素C

有助于防止紫外线

减少晒伤导致的皮炎

多摄入维生素C还有助于增强皮肤角质

保持皮肤弹性

橘子含有的食物纤维容易产生饱足感

含有的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞

能够促进体内新陈代谢

多吃橘子还能达到通便尿的目的

蘑菇中含有丰富的β葡聚糖

该物质具有光防护功效

可降低紫外线导致的氧化

而且热量比较低，营养丰富

富含水溶性与不溶性食物纤维

可以促进肠道蠕动能力

让油分充分排出体外

对减肥有一定的帮助

蘑菇类食物在小肠内能抑制脂肪酶的活动

具有分解并吸收脂肪的作用

巧克力内富含多种抗氧化物

如可可多酚和类黄酮等

适量摄入可减少有害紫外线伤害

预防皮肤癌

而且黑巧克力里含有咖啡因

吃一点饱腹感较好

食用时，能大大减少对其他食物的摄入

减肥效果极佳

还能帮助消化，促进新陈代谢

提高抵抗力，适当吃有一定减肥效果

羽衣甘蓝含有大量的β胡萝卜素

有助于防晒抗氧化

增强皮肤抵抗力

除此之外

每100克中含有50大卡的热量

膳食纤维含量却高达3.7克

除了饱腹感强、清肠刮油的效果之外

羽衣甘蓝中还含有丰富的维生素C

有助于促进脂肪的燃烧、加速新陈代谢

以上9种食物都是护肤防晒减肥的好食材

丰富的维生素和胡萝卜素、纤维素

有效的保护皮肤，滋润肌肤

抵抗自由基，抵抗色素沉淀

有效的促进肠道蠕动，促进排便

有助于防晒美白和减肥