限制糖的摄入量

你想瘦只是时间问题！

根据中国营养学会以及世界卫生组织WHO的建议，成年人和儿童每天的添加糖的总量不超过50g。

如果是减肥期间，建议控制在25克以下。

世界卫生组织所说的糖，主要包括以下两大类：

01

人工糖

人类制造食品时，为了得到甜味所加人的配料，如蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、黑糖)、葡萄糖和果糖等；食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。

02

含游离糖的其他甜味食物

如纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜等，也包括枫糖浆和龙舌兰糖浆等。尽管它们都给人们“天然”和“健康”的印象，但其实都可能给饮食带来过多的糖。

这就有人来问

“如何控糖？”

那么小简这就来解惑

拯救你的减肥期！

(1) 直接吃水果，而不是喝果汁。自己榨果蔬汁时，尽量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖过多。

(2) 纯果汁和乳酸菌饮料要严格限量饮用，并尽量少吃雪糕、冰激凌等冷饮。

(3) 不要喝甜味奶茶，喝咖啡时尽量少加或不加糖。

(4) 尽量不要养成喝甜汤的习惯，喝牛奶、豆浆、粥、绿豆汤等不要加糖。

(5)吃烘焙食品尽量控制数量。自己制作面包、饼干、点心、蛋糕可能很有情调，但除非不加糖，否则不可以每天放开吃。如果甜味宜人，含糖量至少达到20%。

(6)小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品，其中的含糖量可能高得出乎你的意料。

(7) 少吃果酱、果冻、甜巧克力，更不要吃糖块。正常果酱平均含糖量是65%(糖的浓度达到这个值才能抑制细菌)。糖块一般含有80%~90%的糖，甜巧克力含有约50%的糖，果冻含糖10%左右。

(8)长期的压力源，会使某些人渴望高糖食物，可以尝试用冥想、瑜伽、太极等方式来舒缓。

(9)短暂的体育锻炼，可以减轻超重人群对含糖食物的渴望。日常可以尝试如快步走、高强度间歇性训练等锻炼方式来帮助控糖。

(10)睡眠不足和血糖控制不良之间密切相关，再者，也会导致饥饿激素（生长素释放肽）水平上升，因此，保证足够睡眠也有助于帮你减少对高糖类食物的渴望。

其实减肥期间

拥有坚持的信念

是十分重要的事情

坚持控糖

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