1.以为不吃早餐会瘦

没有吃早餐习惯的人比固定吃早餐的肥胖机率多了34%越是规律吃早餐，体重越轻。

早上起床不吃东西，身体会以为今天是[饥饿日]而降低代谢以致午餐饿过头吃太多，不但伤胃，也容易胖。

2.戒掉酒精

冬季，人们往往喜欢喝点小酒来暖身。但请注意，酒精是高热量的饮品，且容易让人上瘾。试着用无酒精的饮品代替，享受更加健康的社交时光。

3.过午不食长期不吃晚餐

可能会导致热量摄入过低，会让身体觉得必须要降低代谢才能活下去，导致脂肪难以分解，还会伤害肠胃，增加复胖的概率，因为你不可能永远不吃晚餐，一吃就会反弹，更容易暴饮暴食最后越减越肥!!

4.摄入过多重口味饮食

冬季，人们往往喜欢重口味的食物来刺激味蕾。但请注意，重口味饮食容易导致水肿和体重上升。试着减少烹饪中的盐分和油脂，让身体更加轻盈。

5.高热量零食

立冬后，是不是总想吃点甜食来驱散寒冷？但请注意，炸鸡、薯条等食物热量高，糖油混合进入体内直接合成脂肪，产生的反式脂肪酸，非常难代谢，高热量零食是减肥路上的大敌。试着用水果、坚果或低热量的小零食来替代它们。

6.饮食过于单一

不要为了减肥而只吃某一种食物。单一饮食不仅容易导致营养不均衡，还会让身体产生抵触情绪。试着多样化饮食，让身体摄入各种营养素。

7.只运动不限制吃

通常运动太多会让皮质醇上升，会让你更想吃，而你认为自己运动了需要补偿式进食就敞开吃其实运动能消耗的热量并不多，结果很容易就吃超了热量，减脂变增肥。

8.不爱喝水

平时不喜欢喝水，身体代谢循环也会受到影响等到口渴再喝就意味着身体严重缺水了，废物无法及时排出，脂肪代谢速度也会下降。每天喝够2L以上的水，可以抑制饥饿感的出现同时还能保持身体的代谢水平。

9.久坐不动

冬季，天气寒冷，人们往往更愿意宅在家里。但久坐不动容易导致身体僵硬和脂肪堆积。试着每隔一段时间站起来走动一下，或者做些简单的伸展运动。

10.把水果当正餐吃

热量不高但是糖超标吸收的都是糖分，果糖过多更容易养出内脏脂肪，四肢纤细，只有肚子肉多的，就是内脏脂肪超标。

11.吃宵夜十晚睡

立冬后，夜晚变长，是不是总想在睡前吃点什么？夜宵不仅容易让人摄入过多热量，还会影响睡眠质量。试着在晚餐后不再进食，让身体有充足的时间消化和吸收。

12.不吃肉只吃素

蛋白质是维持生命很重要的元素动物蛋白更优秀缺乏蛋白质缺铁缺各种微量素..降低代谢，更胖了。

本文标题：戒掉这些你会瘦很快 (尤其在立冬后)
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发布时间：2024-11-15 10:45:10