减肥的关键就是少吃多运动，以此提升身体的热量缺口，促进体脂率下降，你才能慢慢瘦下来。但是，为什么有的人少吃多动没有瘦下来呢？难道自己是属于易胖体质吗？

其实，影响身材胖瘦的因素有很多，如果你没有及时纠正生活的恶习，在减肥期间可能身体没有创造足够的热量缺口，导致身材无法瘦下来

有的人三餐少吃了，但是却吃了各种零食，而零食的热量可能比正餐还要高，而你却忽略了，导致减肥效率低下，身材无法瘦下来。

有的人总是熬夜直播，导致身体激素分泌紊乱，皮质醇水平提升，饮食不规律、作息日夜颠倒，导致脂肪在不知不觉中堆积，身材越来越胖。

所以，减肥效果不明显的时候，我们需要反省一下自己是否拥有一些生活恶习，影响了减肥速度。几个原因，导致你少吃多动却瘦不下来。

第一：几分钟吃完一顿饭

每个人的吃饭习惯都是不一样的，有的人喜欢几分钟吃完一顿饭，有的人一顿饭可以吃半个小时。而吃饭速度会影响一个人的进食量跟肠胃健康。坚持狼吞虎咽地吃，食物无法充分咀嚼，还容易过量进食，撑大肠胃，无意中摄入过量的食物，导致发胖。

想要控制进食量，我们需要放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上，这样可以给身体足够的时间接收饱腹信号，及时停止进食，避免过量进食的情况出现。

第二：不爱运动

有的人能坐着就不站着，能躺着就不坐着，出门有车就绝不会走路。这样的人一天的活动代谢值是非常低的，而缺乏锻炼也会加速身体机能的老化，肌肉会逐渐流失，脂肪也更容易堆积起来。

生命在于运动，坚持健身锻炼可以抵抗衰老速度，保持强健的体魄，提升身体活动代谢，有效抑制脂肪堆积，保持一副苗条的身材。

第三：减肥时间太短

很多人减肥后过不了多久身材就反弹了回来，这可能是减肥周太短，身体还无法记忆新的体重，你就停止减肥了。而脂肪细胞的代谢周期在3-6个月，只有代谢掉原来的细胞，重新生长新的脂肪细胞，这个时候身材才更容易保持下来。

因此，减肥周期至少要坚持3个月以上，减肥成功后也要花费2-3个月的时间来巩固体重，而巩固体重的方法是：保持健身锻炼的习惯以及饮食的自律，而不是恢复以前的垃圾饮食，以及坐着不动。

第四：总是熬夜、睡眠不足

熬夜睡眠不足的人，身体机能老化速度是普通人2-3倍，激素分泌会紊乱，新陈代谢速度会下降。长期以往，你的抵抗力会下降，颜值看起来会显老，身体代谢不如从前，身材也容易发胖回来。

如果你发现白天总是疲惫，晚上反而精神，还喜欢吃宵夜，出现口臭、脱发等问题，那么你就要引起注意了。只有调整好作息，规律早睡，给身体足够的时间恢复，你才能提升减肥成功率。

总结：减肥的人不能走极端，追求各种快速的方法，我们要改掉恶习，选择正确的方法，坚持下来才能有所收获。

本文标题：为什么少吃多动却瘦不下来？这些原因你也该了解一下
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发布时间：2021-12-01 15:03:31