大家发现没有

如果减肥是靠忍饥挨饿来进行的

大概率会失败，或者疯狂反弹 

减肥就和大禹治水一样

当食欲汹涌而来的时候

如果只堵（节食）不疏（吃）

这样只有两种结果

所以要学会疏通食欲，饿了就吃

去享受美食，享受饱餐的愉悦感

但这里的吃，可不是指

炸鸡、螺蛳粉、火锅这些高热量食物

而是热量较低，但饱腹感很强的食物

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饱腹感强的食物一般有三个特点：
01蛋白质含量丰富；

02膳食纤维丰富；

03含水量高。

热量只有7大卡/100克

含有丰富的膳食纤维

饱腹感特别强

在古代的时候还有“去肠砂”的美名

燕麦是减肥界的超人气食物

其丰富的膳食纤维

能够产生较强的饱腹感

从而起到抑制食欲的作用

香菇27大卡/100克，膳食纤维含量3.3； 

金针菇32大卡/100克，膳食纤维含量2.7； 

蘑菇24大卡/100克，膳食纤维含量2.1。 

几乎所有的菌菇

都是低热量、高膳食纤维的代名词！

鸡蛋中的蛋白质

主要存在于鸡蛋白（蛋清）中

一个鸡蛋约有75大卡的热量

蛋白部分却只有约23大卡

热量很低，却因含有丰富的蛋白质

饱腹感很强，很耐饿

鸡胸肉133大卡/100g

是一种高蛋白、低脂肪

低热量、饱腹感强的肉类

价格也便宜，烹饪也简单

是一款百搭的减肥食材

海鲜的普遍热量

只有40-80大卡/100克

是所有肉食中热量、脂肪含量最低的

却含有丰富的蛋白质

西兰花热量低

每100g只有33大卡

还含有丰富的膳食纤维

可促进胃肠道蠕动，有利于排便

所以它既能增强饱腹感

又不会令体内囤积过多的脂肪

牛肉蛋白质含量高

而脂肪含量低

只有106大卡/100克

还是适合减肥的肉食中少有的红肉

奇亚籽是一种高纤维

高蛋白质的减脂网红食材

可溶性膳食纤维含量高达20%

吃下肚子之后奇亚籽在肠胃中膨胀

饱腹感特别强

减肥可不能靠饿

毕竟吃饱了才有力气减肥嘛

所以想吃东西了

就翻翻这篇文章

按上面的吃，饱腹又不胖！