年年减肥年年肥，为什么减肥总是半途而废？首先不要过于自责，减肥是和自己的惰性基因对抗的一个挑战，也是推翻自己多年不良减肥习惯、建立新的生活方式的过程。

大多数人分析自己的减肥失败，都是自己的意志力差。其实，在更多时候，减肥成功与否在初期就已经能看出来了，这跟一个人的减肥方法、心态都联系紧密。最重要的原因有以下5个。

每个人都希望自己一旦开始行动，体重就立刻下降。

“月瘦20斤”不再只是一些商家的口号，也潜移默化成为了减肥人的真心：好像真的可以达到似的。

这样不切实际的目标，只会让减肥人寻求更快速、但不健康的减肥方法。可是这些特别快的减肥方法，都有点反人类，往往不易于坚持，很多人尝试了一段时间就受不了了，或是反反复复试了一会停下、过一段又试，把身体搞垮了不说，还把心态搞崩了。

制定目标的小建议：目标要有可量性、目标要具有实际可行性、目标要有一定的挑战性。

小简自己也踩过这个坑。好像都是开始减肥后就对结果格外的关注了，早晚称重一次都是少的。但人的体重一天内的波动都会有2-3斤，一旦哪天体重涨了几两，会不停给自己施加心理压力：是不是中午吃多了，导致晚上称重多了?这类的自责会打击自己减肥的积极性，很容易导致减肥失败。你以为减肥的体重是直线下降，而真实的减肥体重趋势是曲线的。

其实只要是合理饮食，选择一个早上空腹、脱衣称重，这样得到的体重数值才会有参考价值。

另外，体重不降的情况下，也并不能代表着我们没瘦。特别是自己有运动的情况下，身体肌肉的增多反而会加重体重。因此腰围、臀围、大腿围、小腿围的变化也值得大家关心记录。

平台期的体现是什么：减肥仍在实行，坚持运动+控制饮食，体重却连续两周以上没有下降。

但这都是很正常的现象，说明了我们的身体已经逐渐适应目前的运动+饮食，是身体提醒我们：到时候调整自己的计划了。

1、减少精制碳水的摄入量，逐步加大粗粮的饮食占比。

2、可以用轻断食这个武器来突破平台期，一周最多两次即可，次数多了会破坏基础代谢。

3、如果之前纯靠控制饮食减肥的话，每天30分钟以上的运动可以安排上了；如果以前是控制饮食+有氧运动，那现在可以改变有氧运动的的速度和时长，增加HITT类的运动（HITT是较高强度的运动，对突破平台期有很好的帮助）

4、改善睡眠质量，睡眠充足与否，也直接影响到了减肥的效果。充足的睡觉有利于提高新陈代谢！熬夜的人减肥效果比不熬夜的人会差一些。

大多数人减肥失败，都是因为采取了极端的节食减肥。

一时的减肥意志强烈，可以鼓舞他们一天只吃进几百卡的食物，短期内体重确实会大幅下降，但无法长期坚持、在稍微恢复饮食后体重将大幅度回弹。

原因是：强力减肥不能满足人的生存需求，是无法转化为生活习惯的。在坚持超低摄入的意志崩溃后，身体会因为基础代谢的紊乱、降低，导致体重迅速回升。

人处于社会中，难免不受到他人的言论行动影响。减肥也是一样的。

如果身边的人经常说“吃一顿又不会胖”“少吃一顿又不会瘦”“沙拉是人吃的玩意吗”这种言论，你很难不去自我怜惜，既对减肥餐有所抵触，也对“吃多一点”少了警惕之心。如果是还住在一起，特别爱叫宵夜的家人朋友，很难忍住不一起进食。

运动也同理，如果是一个很容易疲倦，对你的运动表示“何必如此辛苦”的搭档，你也非常难保持积极的心态，养成好的运动习惯。

你可以做到：1-屏蔽对减肥消极的朋友言论 2-在经常去的运动场所，寻找减肥搭子，互相打卡。

减肥等于在建立新的生活习惯，瓶颈是难免的，也无法一蹴而就。

需要良好的心态+科学的减肥方式，这两个缺一不可。科学的方法会让你少走弯路，良好的心态使你总能坚持到满意的一天~最后祝宝们这次减肥走到最后，一定成功~