很多减肥的人都知道

粗粮含有丰富的膳食纤维

不易被消化

能给人强烈的饱腹感

减少人们对高脂肪食物的摄入

还可促进肠胃蠕动

促进消化排毒

那具体吃什么粗粮

具体该怎么吃

今天小编就为大家整理了以下粗粮及吃法

让大家越吃越瘦

燕麦中含有的可溶性纤维

是白米的10倍以上

可溶性纤维的摄入

可使人体吸收食物养分的时间变长

然后达到或维持饱腹感

还能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收

从而抑制胆固醇的合成

促进胃肠的蠕动

达到润肠通便的效果

所以说吃燕麦减肥效果很好

糙米被称为减肥人士必吃的食物

在减肥人士饮食中占据不可替代的地位

是一种营养丰富的食物

含有大量的膳食纤维以及各种微量元素

如果能够在日常上多吃一些糙米

除了可以达到减肥瘦身的目的之外

同时还能够治疗便秘，净化血液

有强化体质的作用

但是胃不好的人不宜多吃

吃多会造成消化不良

从营养成分上来看

想要控制体重的话

就要看一个食物当中膳食纤维的含量

而红薯的膳食纤维含量还是比较高的

如果拿它跟精白米面相比

是他们的2倍

其中碳水化合物的含量

也没有精白米面的要高

对于想要减肥的人群以及控制体重的人群

红薯不失为是一个好的选择

玉米中含有较多的粗纤维

要比精米、精面高4～10倍

而且它还含有大量的镁

可加强肠壁蠕动

促进机体废物的排泄

玉米上述的成分与功能

都是对减肥非常有利的

甚至连玉米成熟时的花穗玉米须

都有利尿作用

也对减肥非常有利

知道了吃什么粗粮

该怎么吃

相信大家一定会越来越瘦哦