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减肥时想吃甜点,怎么才能避免长胖?

作者:   发布时间:2021-05-18 19:34:00   浏览次数:118

想吃甜的还不发胖,有没有什么更好的方法呢?看完这篇文章你就知道了。


如果一定要吃甜食而不想发胖,增加运动量就是最有效的方法,不仅仅能全面增强机体质量,还能起到加速代谢、燃烧脂肪的作用。





吃甜的又不是脂肪,为什么胖




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明明不是吃脂肪,为什么连吃甜食也会长胖呢?这是因为糖分进入体内是以血糖的形式存在,部分变成能量消耗(生成 二氧化碳、水、能量), 有部分分解转为脂肪,在体内作为储备的供能物质。

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另一个原因,就是高糖食物能刺激胰岛素分泌增多,而胰岛素还能促进糖类合成脂肪。简言而之,过量的糖分在不能完全消耗的情况下,可以转化为脂肪,也就是说,甜食吃多了,该胖的总是会胖的!

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我不管,我要吃甜的




01

选择低卡路甜点


低卡也是有热量的,同样要适量,切记!!!甜点的卡路里一般都会很高,但是也不排除有的甜点卡路里比较低,人们吃了也不会发胖。在选择时可以选择奶油含量较少的甜点,这样无形中就减少了热量的摄入。

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其实,除了糖精可以有甜味,在我们身边有很多天然带甜味的食材。不仅可以完全替代精制白糖,还能补充它们所没有的营养。可以选择甜味剂是蜂蜜和枫糖浆、来自水果等等天然糖分

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低卡的甜品,现在比以前更容易买到。当然在大的市场也容易买到混淆品,所以要看包装写的能量是多少,要是没有,那大家吃完就多运动一下呀。如果有条件和兴趣,自己DIY是最好不过了,毕竟原材料放心也知心。

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02

选择粗杂粮


可以选择粗杂粮甜点,粗杂粮含有的脂肪化合物都很少,因此很难引起肥胖,而且粗杂粮中的膳食纤维比较丰富,它可以促进肠胃蠕动,帮助体内排泄物更好的排除,时间久了反而会达到减肥的效果。

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03

合适的时间食用甜点


午餐前半小时食用。午饭前吃一点甜点可以满足我们的馋嘴而且还会稍微垫肚子。甜点可以刺激大脑,使大脑处于兴奋状态,在午饭时食用欲望降低,进而人体不会吸收多余的热量。

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另外,在食用甜点时,尽量不要过多食用奶油,但其含有的面包、糕点可以适当吃,这样可以让大脑感觉到饱腹感,又控制热量的摄入。

本文标题:减肥时想吃甜点,怎么才能避免长胖?
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