说到社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以减肥瘦身的成效一般都不太好，那么对于打算快速瘦下来的同学们来说，用什么办法比较好呢？简体美小编特地从一位减肥成功的朋友那边批发来了5个“大招”，希望可以对各位同学有所帮助，快速7天暴瘦7斤的减肥法分享给你。

1、生活习惯方面

无论是工作还是看手机时都要保证后背挺直。调整脊柱位置，不要形成驼背的姿势。

坐着工作的时候要有意识的摆正盆骨的位置，并且不能跷二郎腿。防止下半身血液不畅，有助于身材保持和防止臃肿。

每时都要有意识的收紧腹部肌肉群，既能防止内脏下垂，还能避免腹部肥胖。

早睡早起，每天晚上十一点前上床睡眠，每天晚上睡足八小时。

2、有氧运动方面

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散 步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是：

1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

3、睡觉运动方面

如果在入睡前感觉饥饿，可以尝试做一些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。其中的原理是，当身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。不过，依我个人的经验，这时候做运动减肥效果固然不错，但千万不能过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！

4、日常运动方面

不能久坐或者久站，保持一个固定姿势半小时就要起身运动几分钟。

每天累计步行一万步或者累计步行半小时以上。

晨起以后要进行三分钟左右的全身伸展（有助于带动全身的血液循环和新陈代谢）。

每天入睡前进行十分钟左右的肌肉拉伸运动（帮助血液回流，消除浮肿和提高脂肪燃烧率）。

5、日常饮食方面

每天三餐两点饮食，除此以外不吃任何食物。尤其不能吃高热量的零食和饮料。

三餐饮食一定都不能吃撑，早餐和午餐可以吃八分饱，晚餐最多吃半饱（并且晚餐要在睡前五小时结束）。

早餐可以吃任何想吃的食物。午餐不能吃油腻食物，并且主食只能是平时的一半。晚餐只能吃水煮菜或者无添加的酸奶（100克）+香蕉（半根）。

两次的间点只能是白水或者茶水+低糖水果。

吃间点的时间应该是上午十点左右和下午三点左右。除此以外不能在其他时间吃间点。

减肥期间还要养成不厌其烦喝温水的习惯。每天要喝八到十杯温水（喝水不能猛灌，要小口慢饮）。

总的来说，想要减肥瘦身是一件需要坚持的事情，虽然有一些方法可以快速的帮你减肥瘦身，但是，想要保持一个完美的身材也需要我们成功瘦下来之后还要继续保持着一颗减肥的心。

本文标题：7天暴瘦7斤，一周轻松瘦身减肥法分享
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发布时间：2021-11-22 14:55:04