今天，小编帮大家整理了减肥中「最推荐吃的4种食物」，和「减肥中坚决不能吃的7种食物」，大家以后吃东西，照着这份攻略吃，就对了！

1、粗粮

包括：糙米、燕麦、意面、红豆、绿豆、红薯、玉米等

饮食中，最容易引起肥胖的就是主食，因为主食热量高、升糖快、日常食用量大，控制了主食摄入，就约等于控制了身材！

主食虽然要少吃，但却不能完全不吃，更建议大家用粗粮代替一部分精米白面，相比精米白面，主食的热量更低、饱腹感更强、更不容易引起血糖波动，自然也就更适合减肥！

2、低脂肪肉食

包括：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉

不同的肉食之间，热量也是相差悬殊的，100克的肥猪肉，热量高达809大卡，而100克的鸡胸肉，热量只有136大卡，100克的鱼肉，热量只有87-120大卡，100克的虾仁，更是只有45大卡。

3、高纤维、高含水量的蔬菜

膳食纤维不能被身体吸收利用，本身不含热量，富含膳食纤维的食物，能够增加饱腹感，降低饮食量，帮助改善肠道环境，防止减肥中出现便秘，是最值得吃的蔬菜之一。

饮食中，高膳食纤维的蔬菜主要有：根茎类（当做主食）、叶子菜、菌菇藻类等；高含水量的蔬菜主要有：黄瓜、番茄、冬瓜等瓜果类等。

4、低糖分的水果

减肥中一定要吃水果，水果不仅热量低（除少部分），而且富含维生素和矿物质，很多营养素是蔬菜所不能提供的！

但是，吃水果的时候，一定要挑选适合减肥的低糖分水果，像荔枝、龙眼、椰子、甘蔗、榴莲、菠萝蜜、山楂、红枣、牛油果这9种水果，减肥中就不提倡吃！

1、油炸类食物

任何食物，在经过了油炸之后，热量都会直线飙升，尤其是一些容易吸油的淀粉类食物，热量更是可以翻倍！

2、饼干类食物

饼干的热量普遍都很高，而且脂肪含量、糖分含量也不低，属于典型的易胖食物！

3、奶茶/蛋糕

奶茶和蛋糕是很多女生的最爱，每天不吃，总觉得生活里缺了点什么！

但是，1杯正常糖奶茶 ≈ 3.4碗米饭，1小块儿奶油蛋糕（200克） ≈ 4.2碗米饭，少喝一杯奶茶或者少吃一块儿蛋糕，你就能多吃三四碗米饭，何乐而不为呢？

除了以上三种不能吃，还有泡面、鲜榨果汁、碳酸饮料、加工肉类不能吃为哦~