材料：

糙米100、绿豆50g、大米50g、水1500g

做法：

1、把这些材料淘洗干净

2、放入高压锅内。一次加足水的量

3、加盖上汽后转小火煮30分钟

材料：

红豆60g、糙米150g、小米50g

红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

做法：

1、红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时

2、将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟

3、再将所有材料放入锅中

以大火烧开后转中小火煮30分钟即可

主料：

挂面（分量按照自己的饮食需要可自调）

西红柿1个，青菜7片左右

调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许

做法：

在锅里放如两碗水的量

（按照盛面的碗的大小来算）

大概两分钟后将水煮沸

再将西红柿切成块

大概切八块就可以了

水煮沸后将西红柿放入水中

将西红柿的汁煮出来

大约1至2分钟

把面条放入水中

同时开始调味（盐，与鸡精）

此时水应该已经有了西红柿的酸味了

当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋

材料：

西红柿、黄瓜、洋葱

做法：

切5个中等个头的西红柿

放在搅拌机里

添上半条已去籽的黄瓜

半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油

搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟

在饮食减肥期间

若不吃肉不但让体内营养失衡

还会令皮肤粗糙

所以不妨准备点蔬果小吃

并不时补充，增加蔬果的摄入量

材料：

黄瓜1根、醋适量

盐和砂糖少量、芝麻少量

将黄瓜彻底洗净后切成丁

用盐腌一下去掉多余的水分

然后放入糖和醋腌制30分钟后

撒上芝麻即可食用

从每天一早就清理肠道，作为早餐

还能补充营养，美味又可口，逐渐消除便秘问题

材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖

柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量

将白萝卜切片，用蜂蜜腌制

胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁

和水做成胡萝卜酱

将所有材料放入酸奶中搅拌食用