减肥，是女生一生的话题，也是很多女生一生的痛！

这一辈子，如果，你不瘦下来一次，真的不会知道，原来，自己也可以那么优秀，生活也可以换一种样子！

在多年的工作中，轻妞也遇到过不少胖子成功逆袭的案例，并且帮大家整理了8个成功从“微胖”变身“腰精”的关键Tips，希望这些建议，也能帮你成功逆袭！

01、全身镜和体脂秤，是必备的

如果，你已经打算开始减肥了，首先要做的就是：准备一面全身镜和一台体脂秤。

没有反馈的减肥，就像是盲人摸象，你根本就无法确定，自己的减肥究竟有没有效果，减肥的成果也一定不会好！

一面全身镜和一台体脂秤，花不了多少钱，却能让你及时获得瘦身成果的反馈，反思自己减肥方法的不足和错误，看到了瘦身的成果，也能让你的减肥更积极、更有动力！

02、多注意围度，少注意体重

对于微胖女生来说，身体围度比体重的变化更值得重视！

实际上，微胖的人减肥，体重下降慢，甚至出现反弹，并不一定是你减肥效果不好，反倒可能是减肥效果太好了！

随着减肥进行，体脂率持续降低，肌肉含量增加，而同体积下，肌肉的重量又是脂肪的3倍以上，很容易出现体重不降甚至反弹的情况。

对于微胖女生来说，只要确定身体围度是在减少的，就说明你的身材在变好，偷着乐就好了！

03、减肥，从自己做饭开始

自己做饭，是对减肥最起码的尊重。

我们日常吃的外卖和餐馆，为了保证出餐速度和食物的味道，就必然要高油烹饪，一份炒菜用2两油都很正常，这2两油，就让你摄入了900大卡的热量！

除了用油多之外，外卖和餐馆的食物，还可能放了很多的糖、盐，营养的搭配也不合理，如果你没有充足的减肥知识储备和应对方法，还是老老实实自己做饭吧！

04、长久坚持，比快速瘦身更重要

如果，你只是想从200斤瘦到180斤，瘦身的方法一点都不重要，傻子都能做到！

但是，如果你是想摆脱微胖，瘦出最完美的体型，就一定要知道：长久坚持，比快速瘦身更重要！

随着体重的降低，减肥也会变得越来越难，如果你依旧想快速瘦身，并苛刻地要求自己，就一定会因为难以坚持而半途而废！

这时候，是苛刻地要求自己1个月瘦10斤，结果半途而废划算，还是哪怕一个月只瘦4斤，却容易坚持到完美体型更划算？

05、设定可以承受并舒适的目标

如果你把自己瘦身的目标定在“3天瘦7斤”“一周瘦10斤”，自打开始减肥，就已经注定了失败！

为了达到这个过高的目标，只能严格地要求自己不吃肉、不吃主食、只吃素食，平时的零食一点都不敢吃，这样的减肥方法，很难长期执行。

试着把减肥目标分解成一个个的小目标，这些目标自己能够承受，并且不觉得困难，只要一点点来，总能瘦到完美的体重。

06、情绪比饮食和运动更重要

减肥是一座金字塔，底层是心态、中层是饮食，上层是运动，基础打不好，上层就无从谈起。

尤其是对于微胖的女生来说，体重下降缓慢，眼看就要到了目标体重，却总也触摸不到，很多人就开始慌了，反倒因为压力太大，导致自暴自弃！

所以，微胖女生减肥，千万不要苛刻自己的饮食，逼迫自己运动了，适当放宽心态，静下心来慢慢优化自己身上的生活细节，培养一些健康的生活习惯，你一定可以遇到最好的自己。

07、高估热量摄入，低估运动消耗

其实，大部分人计算的热量摄入和热量消耗，都是错误的！

BBC就曾经做过一项调查显示：每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料、饮料等带来的热量。

还有研究显示：人们往往会高估自己的运动消耗量达到25%以上，因为忽视了运动心率和持续时间。

也就是说，大多数人，都会低估自己的热量摄入，并且高估自己的运动消耗，你所谓的制造热量缺口，可能并不存在！

如果，你不能做到熟悉每一种食物的热量，熟悉每一种运动在不同体重、心率和持续时间下的热量消耗，还是尽量高估热量摄入、低估运动消耗为好~

08、好好生活，就是健康的减肥

减肥，其实很简单，好好的生活，就是健康的减肥！

对于一般人来说，只要你能养成一些健康的生活习惯，每天饮食清淡、适度运动、保持饮水、保证睡眠，就不可能胖起来；

对于胖子来说，只要养成了健康的生活习惯，这些生活习惯就能帮你一点点降低体重，并且改善身体代谢情况，慢慢养成易瘦体质！

所以，减肥就是：好好吃饭、好好喝水、好好睡觉、好好生活，一点都不复杂！

本文标题：微胖的女生，必须知道的8个减肥建议，最后一个，帮你暴瘦30斤！
本文链接：http://www.jtso.net/news_7fb0b012c96340e48669cc47bc3607c7.html
发布时间：2021-11-18 15:59:20