导语：很多人不理解为什么自己明明按照减肥计划，闭嘴、张开双腿，但是减肥还是失败了，为什么？实际上，我们在减肥时需要知道的是，科学的减肥方法并没有错，坚持下去的人一定可以减肥。在减肥过程中，如果你选择了错误的减肥方法，不但不会减肥，反而会使你越来越胖。您知道减肥失败有哪些吗？

1、一直在吃零食

体重减轻时，许多人会偷偷吃零食。许多人认为吃快餐不能使自己有饱腹感。减少饮食是可以的。要是你这样想，那是错误的。无论是少吃或多吃点心。快餐食品本身是一种高热量食品，低卡路里含量也会很高。假如你经常吃点心，卡路里就会积聚在你的体内。因此，不管你平时怎样控制三餐，过多的热量摄取会导致脂肪堆积。

像下午茶的奶茶、蛋糕或平常的薯片，确实不能使你饱餐一顿，但却会使你浪费时间。炸土豆100克已经有480卡路里了，这相当于2碗饭的热量，还能影响三餐。人类挑食假如老是吃点心，会拒绝清淡饮食，重口味食物会增加卡路里摄取。

2、节食减肥

过多的节食减肥不仅能减轻体重，而且对身体也有害。饮食减肥能克制欲望，容易暴饮暴食。如果每天摄取的热量不够，无法使身体消耗，即无法满足身体基本需要，因而促使身体消耗肌肉。随着肌肉的减少，新陈代谢的降低，你将很容易变得肥胖。

因此，不要节食过多。合理地控制卡路里摄入量的确有助于减肥，但是过多的饮食只会使你的心情暴躁。过一会儿，你就会大吃大喝。节食减肥只是使你看起来很瘦。实际上，你的身体并不能减轻体重。在您正常恢复饮食后，您就会反弹并发胖。

3、活动时间过短

不要开始运动会减掉体重，而要坚持锻炼，每一次不要少于40分钟，以保证热量的消耗。一些人在体重减轻时锻炼20到30分钟就会感到疲劳，因此你每一次摄入的热量实际上是很少的。若要减肥，每周只运动1-2次，那么你就是在做白日梦。

一个真正的减肥专家在锻炼时，每周至少进行4次脂肪燃烧运动，每次坚持1小时左右，这样身体就能充分燃烧脂肪，减掉脂肪，体重自然会加快，减肥也会更有效。假如每次短暂的运动让你感动，并以奶茶和点心来回报自己，那就别浪费时间减肥，也别再锻炼身体了，根本无法减肥。要想成功减肥，一周至少做4次脂肪燃烧运动是关键，要增加身体的运动量，加速脂肪燃烧，减少脂肪，确保每天摄取的卡路里少于输出的热量，就能轻松减肥。

每一种身体都有一种平衡机制。做减肥餐餐时，你应遵守每日摄取的热量不低于身体的基本代谢值，以免身体陷入饥饿。如果身体陷入饥饿，就会导致身体肌肉的流失，导致体形容易发胖。

所以，我们必须保证每天热量摄入超过1200卡路里，平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，补充身体所需的营养，这样你就能健康减肥。锻炼也是重要的一环。体育锻炼不能单纯地锻炼，而是要提高机体代谢，促进细胞再生，有效改善心肺功能，抗衰老。

我们可以选择自己最喜欢的运动，这样我们才有动力去锻炼。从跑步、健美操、广场舞、跳绳、游泳、打球等运动开始，慢慢地从20分钟增加到30分钟、40分钟，提高身体脂肪燃烧效率，坚持2-3个月，身体自然就会减肥。若要减肥，体形要好，不要干竹竿，可加入抗阻训练，多做组合练习，锻炼大肌群，大肌肉群可推动小肌肉群的发展。

伴随着肌肉的发展，身体的线条感也会逐渐增强，身体的基础代谢水平也会逐步提高，热量就会增加，容易瘦身的体质就会光顾你。在健身房进行抗阻训练是没有必要的。初学者可先从自重开始，也可在家里买一副哑铃，从蹲、推、侧平、卧推、弓步蹲、硬拉等动作入手。每次15次，重复4组，能有效地加强肌肉组织，练习臀部、背部和长腿。

1、仰卧两头起

仰卧在地面上，手臂伸直如头(一字)，伸直双腿。腹肌用力伸直手臂，将上体抬高，双腿伸直，尽量用手触地。每组12-20个，4组。

2、俯卧登山

收腹，在提膝的时候尽量靠近胸口，尽可能快地感觉腹肌收缩。分组时间为30-60秒。

3、仰卧抬腿

仰卧在瑜伽垫上，腹部核心收紧，下腹的力量带动双腿向上。每组15-20个。

结语：人体脂肪含量太多，会增加人体的氧气消耗，分泌出有害物质，从而增加身体负担，影响身体健康，诱发多种肥胖症。减肥不仅恢能让人们复苗条的体形，而且要提高健康指数，保持长寿的状态，在减肥的时候选择合适的方式对于减肥效果会有很大的帮助。

本文标题：或许你一直在坚持减肥，但你的减肥从未成功，可能是这里出错了
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发布时间：2021-11-12 15:12:56