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粗粮谷物大PK,这种粗粮居然最减肥!

作者:   发布时间:2021-05-09 19:45:53   浏览次数:144

说到减肥方法,

少吃米饭多吃粗粮是其中一个,

但是粗粮那么多,

到底吃哪种才能真正减肥呢?


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为了选出粗粮减肥的NO.1,小简特意拎出五位粗粮界的谷物大咖进行比拼,看看到底哪家的减肥效果最强~


 1号选手

燕麦

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在粗粮界,燕麦的地位很高,号称“减肥界的扛把子”


从热量上来看,每100克的燕麦总卡路里是389大卡,其实和米饭差不多。


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但由于燕麦含有丰富的β-葡聚,蛋白质含量高,组织结构致密,使得它被消化吸收速度慢,饱腹感,餐后血糖上升速度慢。


所以,用燕麦做主食,能够帮助人们控制血糖,也很适合减肥瘦身的人吃。


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不过,鉴于燕麦的减肥得靠控制(吃多少、怎么吃),而且本身热量也不低,所以燕麦的减肥指数是★★



 2号选手

小米

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和南北通吃的国民主食大米比,小米要低调多了,但它的营养成分其实一点也不输给大米!


小米的维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同为米类的大米要高,此外,小米还含有胡萝卜素和较多的维生素B2


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其中,钾元素和膳食纤维具有利尿消肿、促进肠胃蠕动和润肠通便的作用。


在减肥期间 ,喝点小米粥可以很好地帮助我们消除体内多余脂肪,从而可以达到瘦身减脂的目的。


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小米是很温和的粗粮,但它的热量也不低,且久煮后营养素会被破坏,大大增加消化速度,不利于血糖的稳定。


减肥指数:★★



 3号选手

玉米

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在一众粗粮谷物中,玉米算是最常见的一种了,也是粗粮中的瘦身王。


从热量上讲,每100克的玉米的总卡路里是196大卡200大卡都不到!所以多吃也不需要担心会发胖哦!


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此外,它含有丰富的膳食纤维饱腹感很强,含有的镁元素还能加速脂肪的燃烧,食用也方便,是最推荐的减肥主食之一。


减肥指数:★★★★★



 4号选手

薏米

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很多人一提到薏米,首先想到的就是“除湿”“消肿”等作用,但其实薏米的蛋白质含量也很可观,甚至可以和肉类比一比。


薏仁中含有丰富的水溶性纤维,可以藉由吸附负责消化脂肪的胆盐,使肠道对脂肪的吸收率变差,进而降血脂


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不过,虽然可以帮助减肥,但是薏米对体质也有一定的要求哦,便秘、多尿以及处于孕早期的妈妈最好不要吃,虚寒体质也要少吃薏米。


减肥指数:★★★



 5号选手

荞麦

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说起荞麦,那可是粗粮界的网红。


荞麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、大量的纤维素,营养非常的丰富,不仅仅可以防止肥胖,同时也可以促进脾胃的运作


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对于想减脂瘦身又想好消化的人来说,荞麦馒头、荞麦蒸饭以及荞麦面条都是很好的选择。


减肥指数:★★★★


看完今天的文章,你知道该怎么选择了吗?

本文标题:粗粮谷物大PK,这种粗粮居然最减肥!
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