作者： 发布时间:2024-08-22 13:54:35 浏览次数:229
早餐是一天中相当重要的一餐
对于减肥中的人来说更是如此
那么在早餐的时候什么样的营养搭配
最利于减肥呢？
保证足够的营养同时也能燃烧脂肪
这才是本文的目的
一、吃什么样的早餐更健康
越来越注重健康的人们
更愿意选择脂肪含量少的食物
谷类食物自然成为首选
即使从食物营养的角度来看
粗粮谷类食物也是值得提倡的
如加有果酱、奶酪或黄油的小面包
加一个白煮鸡蛋，准备过程简单省时间
而脂肪量却很高
比谷类食物配牛奶、水果的脂肪约高出7倍多
二、为什么一定要吃早餐
也许早餐不是一天中最丰盛的一餐
却是一天中最重要的一餐，为什么这样说？
虽然夜晚是睡觉休息的时间
可在这段时间里身体依然需要消耗能量
所以会利用起储备资源
早起后身体就需要通过补充早餐来增强能量
如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态
难以有饱满的精神完成一天的工作和学习
另外，对于想要减肥的朋友们来说
早餐更是尤为重要
如果不吃早餐
就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况
难以控制摄入的热量
从而影响减肥效果
三、最受女性欢迎的谷类减肥早餐
一份营养又减肥的早餐
一定要具备这三样东西
谷物、乳制品和水果
谷物是最主要的
比如黑米面包、窝头、八宝粥
以及最常吃的谷物面包
另外，牛奶要选择脂肪含量少的
也就是低脂牛奶或脱脂牛奶
一份这样的早餐
不但可补充多种维生素、矿物质
以及碳水化合物，还能避免热量过剩
四、早餐要补充维生素、叶酸、铁
20岁以上的女性朋友
早餐中一定要具备50%的维生素和叶酸量
其中，维生素C和铁质是最为重要的
可现今很多女性的
日常早餐中的铁、叶酸成分并不高
如果早餐中无法摄取充足的铁和叶酸
那么就在午餐和晚餐中补充
瘦肉类、动物内脏、小米和茴香中的铁
含量是非常高的
大约每天就可摄入10～18毫克的铁量
另外，全麦面包、瘦肉、鱼肉及动物肝中
可摄取充足维生素B
五、推荐营养减肥早餐
01
苹果通心面
材料：
苹果1/3个、通心粉80克、胡萝卜适量
花椰菜适量、青豆仁适量、瘦绞肉70克
洋葱60克、番茄酱、油
制作方法：
烧开一锅水，下入通心粉
通心粉煮熟后倒在冷开水中过一遍水，捞出沥干水分
苹果和胡萝卜洗净切成小丁
花椰菜和青豆要用开水烫一下，要烫熟
洋葱切成丝下入油锅中炒香
之后加入准备好的肉末
翻炒熟后下入以上所有备用食材
翻炒拌匀即可
02
杏仁蜂蜜燕麦粥
材料：
烤杏仁片100克、麦片150克
提子干100克、蜂蜜适量、牛奶适量、盐
制作方法：
在清水中加入适量盐煮沸
换小火，一边搅拌一边慢慢加入麦片
并搅拌1分钟
之后盖好盖子端锅下炉
冷却2～3分钟后
可根据自己的口味加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子
03
番茄菠萝汁
材料：
番茄2个、菠萝3片、白糖适量
制作方法：
将番茄清洗干净，去蒂并切成小块
菠萝也清洗干净后切成小块
把切好的番茄和菠萝倒在榨汁机中
再加适量白水和少量白糖，进行搅拌
最后过滤掉残渣就能饮用了
04
黑芝麻糙米粥
材料：
糙米250克、黑芝麻50克、白糖适量
制作方法：
糙米淘洗干净，在锅中加入适量清水
烧开后倒入糙米，边搅拌边煮
当再次水沸腾后以小火慢熬45分钟
之后加入适量黑芝麻再煮上5分钟
最后加入少量白糖
05
海米糙米粥
材料：
海米80克、糙米200克
小排骨240克、胡椒粉适量、盐适量。
制作方法：
提前将糙米淘洗干净
并在清水中浸泡2小时
之后将排骨清理干净，去除腥味
海米在清水中泡软并去除杂质
烧开一锅水
将以上准备好的所有材料一同下入锅中
一边搅拌一边煮成粥
当米粒和排骨都变软后加入适量盐进行调味
最后加入少量胡椒粉
5款减肥早餐推荐给大家
即使再需要赶时间也别忘记吃早餐
吃完早餐后的身体更有能量
可使身体快速恢复活力状态
如不能自制营养美味的早餐
那就带1颗白水煮鸡蛋去上班
配上牛奶，同样饱腹又提神
本文标题：5款美味又瘦身营养早餐，1天瘦1斤
本文链接：http://www.jtso.net/news_668bce3df5ae4cf0a4446a55c6582eb4.html
发布时间：2024-08-22 13:54:35
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