不良的生活和饮食习惯

是导致身材走样的主要原因

所有女性希望自己拥有苗条身材

除了控制饮食和锻炼外

也要保持良好的生活习惯

哪些好习惯能保持身材？

腹式呼吸很简单

吸气时肚子胀气

呼气时肚子收紧

每次5~15分钟做30分钟最好

长时间坚持能刺激胃肠道蠕动

帮助排除体内废物

另外也能让气流顺畅，提高肺活量  

每天必须保证有足够水分摄入

不能以碳酸饮料代替

早晨醒来后空腹喝杯温开水

淡蜂蜜水或柠檬水能加快胃肠道蠕动

排出体内垃圾和代谢废物

避免出现小肚腩

尤其是不能喝含糖量高的饮料

以免转化为脂肪在体内堆积

对于长时间坐着的女性要端正好坐姿

不能弯腰驼背，也不能翘二郎腿

端正好坐姿能让仪态更佳

而且腰部和臀部一直处于紧张状态

避免臀线变形

同时也能纠正腿部曲线问题

总是憋大便的话会让直肠粘膜变迟钝

久而久之形成习惯性便秘

导致排便不顺畅，引起小肚腩

有便及时排出去

多吃绿叶蔬菜和水果

能促进胃肠道蠕动

养成一天一便的好习惯

不管是站着、坐着、走路

还是躺着要用力缩腹部

然后配合腹式呼吸

坚持一个月左右

就会发现小腹肌肉变得紧致

不管是啤酒、白酒鸡尾酒

还是红酒都会导致腹部出现赘肉

虽然酒中不含有任何脂肪

但卡路里含量高

另外酒也会提高皮质醇水平

强力的荷尔蒙

正是引起小腹部储存脂肪的主要因素

坚持做提高运动或走楼梯

能防止脂肪下垂，帮助瘦腿

每天抽出30分钟转呼啦圈

能去除腹部赘肉

睡觉前做30个仰卧起坐

能让腹部下垂的赘肉更加紧致

温馨提示

每天至少保证有200克水果

和500克蔬菜摄入

不仅能产生饱腹感

而且能减少吃甜食的欲望

多吃含膳食纤维食物能治疗便秘

帮助排除体内毒素和垃圾

另外吃饭时要细嚼慢咽

不能狼吞虎咽

一日三餐定时定量

每顿饭只吃七分饱即可

尤其是晚餐，以清淡为主

不能吃高油脂和不易消化的食物