我现身说法吧，我最胖的时候是大概140斤，我本身才158厘米，这个身高搭配这个体重，妥妥一个行走的球，很臃肿，之前吃东西不忌口，小零食、油炸食品、饮料等来者不拒。后来我开始减肥，历经了大半年的时间，最终还是减肥成功了，减到了105斤左右，并且没有反弹。

1．三餐有规律，定时定量，不要暴饮暴食

2．饮食中用杂粮代替一部分的细粮

3．减肥期间一定要戒酒！1杯啤酒＝七片面包

4．减重10斤后就会迎来平台期，此时坚持下去减重就会有新的突破

5．减肥的人看见菜单。上凡是有＂干锅＂的请远离，那是重油食物，不减肥的也少吃

6．午餐一定要吃蔬菜有利于肠道蠕动

7．晚餐后可以出门散散步

8．想要减肥塑形就少去外面吃饭

9．不要轻信晚上减肥吃水果，有些水果中的果糖含量高更易发胖

10．吃饭时不要喝饮料和啤酒，可以喝白开水

11．吃饭时按照从低热量＋高热量的顺序吃饭

12．减肥时除了准备体重秤还得有软尺，身体的围度也很重要

13．家里不要囤零食，就怕你忍不住

14．每天做做简单的运动，走路、慢跑，仰卧起坐等，时间至少10-30分钟

15．少看美食视频或吃播视频，原因你懂的

16．减肥不吃碳水化合物皮肤会变差

17．没事可以多多敲打大腿内侧的胆经

18．咖啡可以消水肿还能减肥

19．少吃精加工食品

20．烹饪尽量采用水煮方式，少用煎炸烤

21．饮食结构中多摄入高纤维食物，多吃蔬菜五谷

22．水果不一定是减肥良方，比如西瓜，芒果

23．糖是万恶之源

24．减肥最大的敌人——泡面和碳酸饮料

25．多了解下零食的热量，学会控制自己的食欲

26．早餐少吃油条包子韭菜盒子

27．说句实话生理期还是会发胖的

28．不要在非常饿的时候进食，容易吃多

29．吃饭时要学会细嚼慢咽，让大脑感知已经吃的足够了

30．不要在疲劳时吃甜食