“三伏天” 这样减肥更快！

1.坚持每天运动
减肥的前提之一就是要运动，加快体内代谢。运动促进人体血液循环，燃烧脂肪，消耗热量。加上三伏天的帮助，很快瘦下来。坚持每天快走，时间较长的快走是比较高效的减肥运动，建议每天坚持 40 分钟以上。
推荐运动：快走、瑜伽、八段锦、太极拳、骑行
误区：不要过度锻炼。尤其是不要在高温的情况下长时间、高强度锻炼，容易让阳气受损。

2. 不要长时间吹空调
三伏天气很热，空调让我们总是待在恒温的环境里，身体就不会自动消耗热量和脂肪；同时在空调房待久了，容易受寒湿入侵，出现湿气重、感冒、抵抗力下降等问题。
建议：适当关一下空调，适度出汗，且空调温度不低于 25 度，不露肚脐、脚踝。

3. 三伏天晒背
晒背的最佳时间就是出伏、中伏、末伏的第一天。三伏的其他日子次选。晒背最适宜人群：虚寒体质的人，经常咳嗽、便溏腹泻、四肢关节寒凉怕冷的人群。
误区：不能天天晒，初伏和末伏晒 2-3 次，中伏晒 4-6 次，循环渐进，每次半小时左右。

4. 少吃冷饮 / 戒糖
温度很高，很多人会喝冰镇饮料来降温，不经意间就额外摄入了很多糖分。糖不仅会让你变胖，还会让你皮肤粗糙。
误区：蔬果代替正餐。三伏天出汗多、消耗大，没胃口，不少人选择吃水果代替正餐，其实会容易营养不够，免疫力降低。

5. 多泡脚，微出汗
泡脚是日常简单养生的方式，晚上 8-9 点是气血最弱的时候，这时泡脚就能很好的补气血，水温在 40 度左右，时间在 15-25 分钟即可，加入一些草本，如艾叶、红花益母草等，还能祛湿和改善睡眠，不会调配的建议直接入手泡脚包。
误区：不要泡脚后洗澡。这样容易让寒气进入身体，反而伤身，正确的顺序应该是先洗澡后泡脚。还要注意，不要边吹空调边泡脚，适当出点汗，更养生。

“三伏天” 高效燃脂食谱建议

早餐碳水

红薯、芋头、山药、南瓜、绿豆、莲子粥、清汤馄饨、清汤荞麦面、燕麦

中餐蛋白质

鸡蛋、低脂牛奶、豆浆、无糖酸奶、鱼肉、鸡肉、豆腐、坚果

晚高纤维

苦瓜、冬瓜、丝瓜、番茄、莲藕、苹果、桃子、李子

本文标题：三伏天~年度最佳减肥期，错过再等一年
本文链接：http://www.jtso.net/news_481b0da6558e4de3acf409861bf81c38.html
发布时间：2025-07-12 09:26:27