有的家人们，

一提到减肥就嚷嚷着，

节食、断碳水、饿si我吧。

现在的年轻人都肿么了，受nue倾向不低呀！

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动动手留言区，问问我就不解决了么？

毕竟我是专业的(^_−)☆

好啦，言归正传。

我们都知道米饭主要供能是碳水。碳水呢~ 又是我们生活中熟悉的糖类，它和蛋白质、脂肪并称人体3大供能营养元素。

生活中常见的碳水化合物有精加工的糖类、谷物（米饭、燕麦等）、水果、根茎类的蔬菜（胡萝卜、红薯）等等。

根据《中国居民膳食指南2016》推荐，健康的成年人一天摄入的碳水化合物占总热量的50～65%。

↑↑ 图片来源《中国居民膳食指南(2016)》

比如一天吃1500大卡，应该摄入的碳水就是750～975大卡，换算成g是187g～244g，也就是3～4碗饭。

嘴馋的你还会在饭后吃点水果、根茎类蔬菜这些碳水化合物，米饭的量就应该少吃一点，每天吃两碗饭没有问题。

碳水的摄入是因人而异，建议大家根据自己的体重计算一下需要碳水含量。

先吃菜和肉再吃饭，

这对于减肥来说是有很大帮助哟！