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减肥时,吃白米饭也是有讲究!

作者:   发布时间:2021-04-12 19:13:54   浏览次数:179

有的家人们,

一提到减肥就嚷嚷着,

节食、断碳水、饿si我吧。

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现在的年轻人都肿么了,受nue倾向不低呀!

                          /////////                          

动动手留言区,问问我就不解决了么?

毕竟我是专业的(^_−)☆

好啦,言归正传。


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减肥期到底该吃多少饭呢?

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我们都知道米饭主要供能是碳水。碳水呢~ 又是我们生活中熟悉的糖类,它和蛋白质、脂肪并称人体3大供能营养元素。

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生活中常见的碳水化合物有精加工的糖类、谷物(米饭、燕麦等)、水果、根茎类的蔬菜(胡萝卜、红薯)等等。


那成年人一天该吃多少米(碳)(水)呢?

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根据《中国居民膳食指南2016》推荐,健康的成年人一天摄入的碳水化合物占总热量的50~65%。

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↑↑ 图片来源《中国居民膳食指南(2016)》

比如一天吃1500大卡,应该摄入的碳水就是750~975大卡,换算成g是187g~244g,也就是3~4碗饭。

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嘴馋的你还会在饭后吃点水果、根茎类蔬菜这些碳水化合物,米饭的量就应该少吃一点,每天吃两碗饭没有问题。


如果有运动习惯的家人们呢,可以适量的增加米饭的量。因为身体需要比较高额的能量,对于碳水的摄入量也会比较高。

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碳水的摄入是因人而异,建议大家根据自己的体重计算一下需要碳水含量。

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还有一个小重点

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先吃菜和肉再吃饭,

这对于减肥来说是有很大帮助哟!


本文标题:减肥时,吃白米饭也是有讲究!
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