作者: 发布时间:2024-03-12 09:37:14 浏览次数:104
随着生活水平的提高和工作压力的不断增加,很多人饮食不规律,导致身体出现了各种问题,其中包括肠胃问题。实际上,肠胃健康与我们的整个身体健康密切相关。因此,保持肠胃健康非常重要。那么吃什么能够更好地促进肠胃健康并减少脂肪积累,其实在我们身边,就有很多天然具有清肠刮油效果的食材,这些食材,又以蔬菜的效果最为明显!
今天,小简就帮大家整理了8种热量低、膳食纤维丰富,本身有带有清肠刮油效果的蔬菜,有些还有抑制食欲的效果,大家千万不要错过! 01冬瓜 冬瓜的热量只有9大卡/100克,属于蔬菜中热量最低的食材之一。 冬瓜除了热量低之外,所含有的丙醇二酸,能够有效的抑制糖类转化为脂肪,同时又有利尿、去水肿的效果,自古就有“减肥瓜”的美誉。 因为热量低、体积大的特点,如果在饭前的时候先吃一份炒冬瓜,用这样的食物占用肠胃,其他高热量的食物就能少吃很多,轻松帮助控制热量总摄入。 02苦瓜 苦瓜是著名的“脂肪杀手”,凉拌吃又清凉爽口,特别建议大家减肥中吃。 苦瓜的热量低,钾含量丰富,有助于中和食物中的钠元素,帮助消除水肿,还能起到抑制脂肪吸收的效果。 同时,苦瓜还有排毒解毒、美容养颜的效果,小仙女们千万不要错过! 03西红柿 西红柿热量低,而且食用方便,特别适合随时加餐吃。 西红柿中,含有丰富的果胶原、膳食纤维,不仅饱腹感更强,还能吸附身体内多余的油脂,并将之排出体外。 另外,西红柿中的酸味,有刺激胃液分泌的作用,能促进肠道蠕动,加速清肠刮油,帮助减肥! 04黄瓜 黄瓜看上去其貌不扬,确是非常适合减肥的一种食物! 黄瓜中含有丰富的B族维生素,能够直接参与到脂肪代谢中,加速脂肪燃烧;黄瓜中的膳食纤维含量也很高,能够帮助促进肠道蠕动,清肠刮油;黄瓜中所含有的丙醇二酸,能够帮助抑制糖类转化为脂肪,同样能够起到减肥的效果! 黄瓜和番茄一样,也是非常便捷的一种加餐食材,如果睡前觉得饿了,吃上一根黄瓜暂时垫垫,一点都不用担心会变胖! 05韭菜 韭菜中的膳食纤维属于粗纤维,可以帮助吸附肠道中多余的油脂和代谢垃圾,并且随着粪便一起排出体外,有助于减肥和清洁肠道。 06白萝卜 白萝卜不仅热量低,只有23大卡/100克,而且含有丰富的胆碱物质和天然芥子油,这两种物质,前者能够促进肠道内油脂的分解,后者能够帮助脂类食物加快代谢,对于减肥都有奇效! 07生菜 生菜属于含水量很高的食材,和黄瓜、番茄一样,热量低、体积大,在饭前吃,能够减少一餐热量摄入。 生菜还能促进脂肪的消化和吸收,起到改善肠胃的效果。 08银耳 银耳有“平民燕窝”之称,含有大量的胶质,长期食用,不仅能促进肠道蠕动,减少肠道垃圾,还能够润肤美容,减肥效果和美容效果俱佳! 银耳的热量也很低,一小朵银耳,就能煮出一大碗的银耳粥。
本文标题:减脂期,最推荐吃的8种蔬菜,狂吃1个月,多瘦5-10斤!
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