很多人都在疑惑，为什么自己那么努力减肥了，却一点效果都没有？

其实，这可能是因为你忽视了减肥中的一些知识，今天，小编就整理出减肥路上的25个知识，减掉20斤肥肉并非不可能！

1．吃的少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵得上两顿正餐。

2．吃夜宵不一定会胖，关键看你这天总共吃了多少。

3．身边瘦的人，吃饭往往细嚼慢咽，不信你观察。

4．睡得少，易长胖，喝水少，也是。

5．果汁胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还上去了。

6．多吃蔬菜能减重，但是别用大油炒，吃沙拉尽量用油醋汁和柠檬汁，别吃沙拉、奶黄酱。

7．鸡蛋是非常好的蛋白质来源，一天多吃几个没问题的，但是要去蛋黄。

8．市面上大部分酸奶是含糖的，不利于减重，纯酸奶其实是很酸的。

9．水果含糖量是很高的。用它代替正餐是不一定能减重的，反倒容易营养失衡。

10．多吃菜，少吃肉，注意烹饪方式。

11．碳水化合物不是减重的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能和分泌。

12．莲藕、南瓜、头等“蔬菜＂碳水含量大，其实是主食。

13．鱿鱼是高蛋白，低脂肪，低热量食物。油炸、炭烤则不是。

14．减重期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久（低 GI )，不容易饿。

15．代餐要看营养是否均衡，是不是可靠。

16．喝茶和黑咖啡，对减重有帮助，但是前提是别加糖。

17．坚果×油，就算0添加，也别吃太多。

18．挨饿可能短期会瘦，但不是长久之计，会让你的身体更倾向于储存热量。

19．跑步不是效率高的减重运动，坡度快走效率更高。

20．吃饭前多喝水，増加饱腹感。 

21．保证每天7-9小时的睡眠时间才能保证身体的脂肪代谢。

22．实在控制不了想吃甜食，那就放在早上吃。

23．减肥前先测试下体脂率，不要一味信奉体重秤上的数字。

24．饭后贴墙站30分钟，有利于塑形。