一日之计在于晨，减肥也是如此，想要瘦身效果好，早餐至关重要！

但很多人为了减肥，要么就不吃，要么就随便在便利店凑合一顿，这样吃早餐，轻松一周胖三斤！

今天就整理了7种最“致胖”的早餐行为，大家千万不要再犯错了！

中国的传统早餐中，油条、煎饼等食物深受很多人的喜爱！

但这些食物，大多都经过了高温油炸或煎制，含有大量碳水化合物，而蛋白质、膳食纤维含量却很少，是最容易发胖的早餐，没有之一。

在中国的传统早餐中，还有一类营养成分特别单一的食物，比如白米粥、包子、馒头。

这类早餐热量高、升糖快，还缺乏人体所需的维生素和矿物质，营养非常不均衡，经常食用会导致机体燃脂能力降低，同样也会发胖！

很多上班族，为了赶时间，早餐经常用便利店买的饼干、面包随便应付。

但这样的早餐，往往都是高碳水、高热量的代名词，再加上在制作过程中添加了大量的糖，升糖指数也很高，吃了同样会发胖！

为了图省事，经常有人会把前天晚上没吃完的饭菜加热一下当早餐。

但食物在反复加热的过程中，营养成分会被破坏和流失，而且剩菜中的亚硝酸盐还会带来致癌隐患！

为了健康身材着想，现做现吃保证顿顿新鲜才是正解！

因为早晨时间紧张，很多人会选择边走路边吃早餐。

在我们走路时，血液会大量转移到肌肉上，肠胃供血不足，容易造成消化不良等问题。

而消化不良会使肠胃蠕动速度减慢、新陈代谢降低，废物不能及时排出，还会导致便秘！

早餐吃得太早，会耽误胃的休息时间，不仅伤胃，还会扰乱正常的新陈代谢，午餐前也更容易饿。

而吃得太晚，又会因为过度饥饿而导致早餐吃得更多，摄入热量增加，同样会变胖。

早餐的最佳时间是早上7:00-9:00点，太早或太晚都不利于健康和减肥哦~

很多减肥人士，常常为了减少热量摄入，选择放弃早餐。

然而，不吃早餐会导致新陈代谢降低，且长时间空腹，还可能增加暴饮暴食的几率，看似少吃了一顿饭，实际摄入的热量却更多。

减肥时早餐一定要吃，而且要有营养的吃，建议早餐占一天总热量的30-40%，以粗粮、牛奶鸡蛋、蔬菜水果为主，营养更均衡哦~